爱华网题主请务必看完 ，活生生的例子在挥手！
反对段或根的答案。他说的对，但没有用。
【我一事无成、我不思进取、我找不到对象、我干什么都没长性、我词不达意、我不会社交等等等等，但这些伤害别人了吗？碍别人的事了吗？没有吧！那为什么你会如此的焦虑如此自责近乎崩溃？根源还是在你太好强，太要面子，要求自己太高！但这也不是你的错。在人类历史上，为了自身的延续和发展，人们想尽办法从教育体系上给年轻人洗脑，培养他们具有远大理想和奋发向上的精神。所以导致现实中年轻人都有点好高骛远，这很正常。但这对一些情绪不稳或能力不够，或象你这样有点拖延症注意力无法集中的人来说，就有点不公平。因为达不到世俗认同的成功标准，会让这些人产生一种我是废物，我百无一用的错觉。
我还是想请你仔细想一下，世俗意义上的成功标准真的天然正确吗？月入十万，出任CEO，迎娶白富美当然是一种成功，但我能看懂网上每一个笑话是不是也是一种成功？能细细品味出人生中各种点滴温馨细节是不是一种成功？把粗茶淡饭吃的津津有味是不是一种成功？
人生所遇所感是千姿百态，成功也是有千万种，你又何必纠结于某一种成功而放弃其他种种呢？
我觉的你有点钻进牛角尖了。】1、你的高要求、爱面子是改不了的，如果你想改会更痛苦。
2、我想关于在成功定义上的钻牛角尖，是因为你是个偏执的人。
或许在你开始拖延之前，有人鞭策你，你自己的自控力本身其实很差。你之前应该处于比较优秀的状态，有梦想，因此你产生了深深的负罪感。所以你才会自虐。
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简单分析一下你的描述：
{拖延症【你希望自己病了，实际没有。你只是想洗刷罪恶感】 躺在床上什么也不想做 觉得自己是废物 什么也做不好 拖延不去做的时候心情很好【这时你是转移了注意力，切记不要以为这是长久之计】 但过一阵就会极度崩溃 【因为在你的潜意识里，你肯定了自己的优秀，产生了负罪感】不停扇自己耳光 脸都疼了 还好想拿刀来割自己 晚上闭眼睛就想到 如果上吊自杀 把脖子伸进去 然后先是窒息一阵 我就会解脱了 说得很可怕 但我不会真的去做【我没有负罪感也会这么想，好奇心过重】 但会忍不住想 感觉自己好像抑郁了 但是去刷网页看视频 还是很乐呵 然后再崩溃 我幻想自己没事了 马上就好了 然后麻痹自己又很快乐 再狠狠咬手掌 让自己清醒我不知道这是怎么了 觉得自己完全就是废物啊 快受不了了【和前面一样，暂时的注意力转移之后产生更重的负罪感】 我害怕去做这件事情 做起来太痛苦了 而且即使做了结果也不好【原本你能做好的，你做不好是因为觉得做不完，做了也没用，所以做不好。你积压的任务太多了，对不对？】 励志的话 激励的话 安慰自己的话 和道理都懂 试过很多方法 番茄或者沉浸工作法 我都坚持不下去 【你坚持不下去，可能是因为你不敢面对，也有可能是你真的不喜欢】让自己心情好的方式就是骗自己 明天我会特别努力 然后赶出来很多 然后现在就不停放松 不去看时间 我啰嗦这么多 觉得自己好噁心 废物 我真的不知道怎么办了 感觉自己什么也做不了 我受不了了 我真的受不了了 可是我说完这些还是会继续拖延 死循环 好像拖延和生理疾病一样控制不了一样 我应该没有抑郁症什么的 和别人交往什么的 还没什么 就是自己一个人的时候 我不知道这是怎么了 该怎么办 焦虑的原因主要是 deadline已经过了 还没有做完 而且这个情况反复了几次 【在第一次违反deadline之后，就一而再再而三了，对吧？】心情该怎么调整 不再焦虑到崩溃 同时赶紧做完这个任务 我不会自杀 但是忍不住很想自残 晚上又在扇自己耳光 我很害怕 但扇过之后 能舒服点 我害怕自己是不是病了 不会吧 任务其实不难 但就是做不了 一直拖延}以上是思路，题主自己看就好，可能有说的不对的地方，毕竟题主给出的条件较少。
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正片来了。
题主这个问题的主要诉求就是：“我拖延抑郁了，任务做不完。反复着转移注意后崩溃这个过程，就是不能去完成任务。”
简称题主遇到了困难，并且想解决问题。
一下就让我为题主展示我解决失恋、伪抑郁、伪拖延、中二病以及腐女癌的方法，暂时没有命名，如果你成功了，我会贴上它的名字。（我表达能力不算太好，但希望处于这个状态的你能用心体会我的意思。）
第一步：找到起因。
目前总结的起因有：
1.内因：失去动力
2.外因：失去压力
3.内因：颠覆认知
我推测你应该是2和3
颠覆认知就是从你第一次跨越deadline后发现没有想象的那么可怕时，失去外在压力了。
你为什么“拖延”？
在你不断的转移注意力的同时，你积压了很多任务。而你又不想面对，不断安慰自己和找借口。俗称“惰性'。
你要承认，你就是懒，以前有你的责任心和对自己的高要求逼着你，现在没有了，你原形毕露了。
你没有拖延，你就是懒。
（拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。）
你为什么”抑郁“？
你绝对绝对没有抑郁，但你继续这样就一定会抑郁。你只是在像一个潜在的心理性抑郁症患者一样生活而已。你自虐和自杀倾向的根源就是你对自己的高要求和责任心。
第二步;面对现实
你的现实是什么？：
1、你有很多很多任务没有完成。
2、你有惰性。
3、你现在的状态很不适于去完成拖欠的任务。
4、你的性格使你无法真正放纵自己，无法降低对自己的要求，从而使你十分痛苦，造成了恶性循环。
不面对现实，你只能永远痛苦的虚耗时间。
你有很深很深的负罪感，证明你还有救。
第三步：行动起来。
我说的不是对于任务的行动，而是一些小事，不要担心。
1、对应的，写下你未完成的任务。如果真的多到无法完成，那么先做简单的，做不了的直接打电话给你的老师或其他什么的明说。
2、惰性人人都有，不要担心。
3、你不解决当下的问题，就会永远焦虑。
然后你就可以开始做自己的事了，不要定太多任务，那些极具耐力的人也是一点一点培养出来的。
真正行动的过程：（本答案真正重要的地方）
1.勾出最简单的，上午完成一项，下午完成一项。
2.找出最重要的，分成一些简单的部分，上午一项，下午两项。
3.逐日增加你的任务，切记不要减少，保持到正常就好。
把眼下的任务完成后，如果你是高中生，那以后一定要选择喜欢的专业；如果是大学生或职员，考虑换个专业或工作。
举个例子：
我本来打算花三天时间研究完一本高数，可是因为抵抗不了诱惑以及惰性，什么也没干。
1.这件事的起因是：我懒，我抵抗不了诱惑。
2.面对现实：我会挂科。
3.行动起来：挂科后，将任务量定小一点，慢慢完成。按题主的情况，一开始就上午一道，下午一道吧。慢慢往后加。我不信你拖得一天做两题都不行。
你说你做不好，可是，”敷衍了事的完成永远比半途而废的完美更好。“
希望你在度过这次难关后慢慢培养毅力，成为你想成为的人。
另外，题主可以看看这个
你还能看完这个答案，为时不晚。
杜绝互联网的诱惑，共勉。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------这里更新是因为评论中有些人产生这种状况还是心态问题。
1.因为拖延做不好事情，和别人对比产生自卑。
①做数学的时候拖拖拖简直太正常了好吗，谁叫你想一下做完10页？
我记得以前有一次放假3天，数学作业有10页，很多人都在哀嚎啊，但我完全没有。因为我已经做完了，就下课别人追来追去做一点，别人等晚自习放学我也在做，不知不觉提前学了也做了很多。但做这10页对我只能算个开头，因为我那时想的是把这本简单的搞定，在慢慢做难一点的那本，然后再做更难的。会很有成就感很开心。但我做完一点就会对照答案，如果错的多就会把自身的问题找到了再接着做。
我这么说是想告诉大家，学会把握时间，不要自我安慰，比别人学得多一点快一点总是好的。
②做作业错很多也没什么，我那时的好朋友经常考年纪第一，但也时常和我抱怨她又连错5题了。错误不重要，重要的是它反映出来的问题。
③同样是那个第一名同学，我物理总比她差那么几分。主要在于实验题。她在考试前把一学期所有的实验题抄了一遍。自卑也没用，找到问题所在最管用。那句著名鸡汤，不是别人天赋过人，只是别人的努力你没有看到。
2、在此提醒一下，觉得自己没有毅力的知友还是找个人监督监督。
3、在把你拖着的事完成之后，选择一些小事来锻炼你的毅力，比如天天早上跑步。其实要锻炼出毅力来只需要坚持做一些小事就好。譬如我初中的英语老师说过她的很多同事锻炼自己的孩子就是让他们每天回家记得去取牛奶。我爸爸为了告诉我什么是毅力在我刚上初中的时候就买了一台跑步机，天天跑，我读了几年书，他就跑了几年，只是为了告诉我要做一件事没那么难。
真的，要做一件事，没那么难。
扯远了，想培养意志力的小伙伴可以看看这个。
