爱华网很多人觉得，压力越大，人越忙，越应该感觉到疲惫早早休息。但从心理学的角度上来说，压力反而可能是晚睡的诱因。
补偿应对压力所消耗的体力和意志力。如果公司要赶一个项目天天加班，那白天的时候，我们可能为工作的事忙得团团转，没有时间休息和娱乐。这样持续工作的状态，其实是需要体力和意志力来维持的。如果超过一定的限度，人可能会启动自我防御机制，避免自己处在过度劳累的状态。所以想到第二天还要继续忙碌，疲惫的状态可能会让我们潜意识里抗拒休息，抗拒继续处在那种高压的状态下。因此，为了对抗这种消极怠工的潜意识，在意识层面，我们可能会对自己做出一些补偿：“今天太累了，要不先刷几集美剧”“不来一局Dota/LOL我怎么睡得着”。这样的娱乐会给大脑强烈的感官刺激，让我们保持在相对兴奋的状态中，晚睡也就不足为奇了。从这一点来看，晚睡其实也有一定的合理性。毕竟人不是机器，长时间，高负荷的工作会让人心神疲惫，产生抵触情绪。晚睡或许也是一种代谢负面情绪，自我保护的手段。
缓解心理落差带来的焦虑感。除了高强度工作，理想和现实的差距所带来的心理落差是晚睡的内因。比如要赶一个工作报告，领导可能要我们在一周内完成任务。但现实中，我们可能会发现自己需要两周才能做好。如果一个人有比较高的自我期待，用严苛的价值判断标准来要求自己，那“超我”就会让他猛烈地自我攻击，产生强烈的失望和焦虑感：“领导布置的任务我完不成了怎么办”“领导会不会从此对我失望，再也不看重我了”“这个事情会不会影响年终考评”。可能对于很多人来说，deadline临近时就抓紧时间赶。但对于自我期待比较高，有严苛“超我”的人来说，deadline的迫近有可能让他们发现理想状态和现实状态的巨大落差。当他们把心理落差归因到自己身上，自我谴责时，难以消化的强烈攻击性也会导致晚睡。
思虑过去与未来，抗拒去面对此时此刻的体验。很多人都听过这样一种说法：“在睡觉前想一想今天让自己满意的三件事，这样就能够心安地入睡。”对于这样的人来说，睡眠不仅仅是一种休息，也是一个总结过去，展望未来的机会。想象一下，如果我们睡前还在想：“今天和同事对接不大顺利，下次应该好好总结，多思考一些高效对接的方法”“晨会上做的汇报不够有条理，下次应该把逻辑再理顺一点”“明天还要组织培训，怎么说才更有趣更让人接受呢”，那我们很容易设想各种各样的情景和应对方式，陷入无限的焦虑和纠结中，最终导致很晚才能入睡。不够重视睡眠，不能够专注地，一心一意地休息，那很容易在压力中陷入繁杂的思绪而晚睡。
解决因压力而晚睡的方法有：（1）合理安排工作时间，张弛有度地生活。我们可以给自己的压力程度评级，从0到10。然后可以总结一下，自己在哪一程度的压力下容易消耗意志力，进入自我防御的模式；在该压力水平下，“续航时间”大概有多久；哪些娱乐方式可以帮助自己更高效地消除疲惫。当我们更好地了解自己的压力应对情况和有效的压力应对策略，那就可以根据自己的身体状况制定工作计划，在能量消耗时及时补充，从而避免负荷过重导致的晚睡。在压力应对上，个人觉得奖励自己一顿大餐，和同理心强的朋友吐吐槽，或者到健身房锻炼一下都有很好的效果。
（2）调整自我期待，避免理想和现实差距过大导致的心理落差，以及在目标难以按时达成时的自我谴责。其中很重要的一点是让主观符合客观，根据实际情况来制定目标。很多人可能会抱着：“我的工作能力很强，这些任务都是小case，不应该难倒我。”但现实情况是，或许自己的学习能力很强，但是由于工作经验不足，目前的任务应付起来还是比较吃力的。如果继续抱着“都是小case”的想法，那在现实面前很容易产生挫败感，晚上翻来覆去无法释怀。一个能减小心理落差的认知是“我学习能力很强，但目前经验不足，关于这些任务还有很多需要学习的地方”，一步步从“此岸”向“彼岸”进发，沉下心来不断提高自己。
（3）在睡前尝试正念冥想 （mindfulnessmeditation）。我们可以尝试：四肢放松地躺在床上，将注意力集中在腹部，观察自己呼吸时腹部扩张、收缩的感觉。等熟悉这样观察的过程后，也可以将注意力放在其他肢体部位上，比如脚尖、双手、胸口，增强对自己身体状态的觉察力。在这个过程中，我们可能会感觉身体发热发麻，甚至烦躁、无聊得又产生各种想法……在这时候，我们不需要对抗这种想法，或者感觉挫败，只要重新把注意力集中在躯体状态上就可以。当冥想时间结束时，我们可以睁开眼，再次感受此时此刻身体的状况和外界的环境。
坚持进行冥想，注意力被其他思绪“带跑”的情况会越来越少。这种感觉同样能运用到睡眠上。仔细想想，冥想被各种各样的念头打断，其实和睡眠被各种各样的情绪干扰是有相似之处的。如果我们的专注力不断提升，能够在念头的干扰下全身贯注地冥想，那这样的能力也会迁移到睡眠上。当焦虑、恐惧、抑郁涌上心头时，我们也能沉浸在进入睡眠的状态里，较少受负面情绪的干扰。
（4）为了更快地进入睡眠状态，我们也可以尝试进行自我暗示。中考前，市心理协会的老师教给我们一个她试过的有效方法：（1）想象自己是一块软软的泥，你的脚尖开始不断变软，双脚开始不断变软，整条腿开始不断变软，然后是双手，胸口，脑袋……当脑袋也开始变软时，她就睡着了。（2）如果变软的方法还不足以入眠，也可以将自己想象成一块毯子，不断地往无尽的阶梯下滑动。越往下沉，睡意越浓……现在来看，她的方法就是让身体不断放松（变软），并且减少意识活动（下沉）。我个人将这个暗示稍做改良，与冥想相结合：当觉察自身状态时，我会想象麻醉剂随着意识缓缓注入身体的每个部位，最终慢慢失去知觉，失去意识……可能对于喜欢喝酒的人来说，想象酒精注入身体可能会更适合自己一些（笑）。总之，我们可以按照自己的习惯，DIY最适合自己的暗示语，只要达到放松、减少意识活动的目的就成。
（5）药物治疗。对于非常严重的晚睡星人来说，药物治疗也不失为一个途径。最好到正规的医院做诊断，开处方药，并按医嘱服用。当然，也有另一种副作用相对较小的营养补充剂（NutritionSupplement）——褪黑素饮料。之前褪黑素产品一般用作倒时差，调整生物节律。但小剂量的服用也帮助睡眠，改善休息质量。有些褪黑素饮料里也含有GABA和5-HTP等抑制性神经递质（前体），能够降低神经元活性，从而帮助我们缓解焦虑的情绪和烦杂的思绪，更好地入眠。虽然我个人和周围朋友体验之后感觉睡眠质量上升，但也使用者感觉头晕，心慌，很不舒服。所以药物的选择 也需要慎重。
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