爱华网另外，要拿高分，临场心态也非常关键，直接加成或削弱个人能力，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！本文深入探讨这两个影响成绩的核心问题：
1）什么才是真正“学得好”？
2） 如何保证临场心态？
No.1 什么才是真正的“学得好”？
1、打破“学得好”错觉：熟悉不等于理解掌握
很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，读的时候还画了重点，然后再看一遍，这次甚至做了笔记，这时候我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。在考试时，这种熟悉感并不能让我们准确提取所学知识，甚至在做多项选择题时，熟悉感往往还会帮倒忙！
认知心理学关于记忆的研究表明：重读学习材料是主要的学习方法，它能够造成正在学习的错觉，因为复读提高了流利度，但研究表明，流利度的提升并不意味着对材料有更好的记忆和理解。此外，复读还会导致熟悉性效应，即当我们看完两三遍材料之后，不由自地就会产生一种错觉：我已经理解、掌握材料，不用再深入钻研了，不幸的是，这仅仅是一种错觉。
2、学习效率取决于信息加工深度
认知心理学的最新研究表明，“深层次”的加工比“浅层次”的加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息使之进入我们的大脑。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系。
自我检测（问题思维）是一种有效的信息深加工模式，最近研究表明，对要记住的信息进行自我检测要比复读有助于长期记忆和理解！
心理学家设计了个试验，分为测试组和复读组，两组各用10分钟记一篇文章，然后做2分钟的数学题，之后，复读组再复读背诵文章10分钟，而测试组进行10分钟的自我测试。最后分别隔5分钟、2天、1周进行3次考核，测试结果发现，5分钟延迟后的测试，两组间没有显著差异，2天、1周后测试，两组的成绩都下降了，但测试组的下降程度要远小于复读组。
自我检测一般有两种方式：一种是按书本的“测一测”进行自我提问；另一种是自己编问题，比如将书本的大纲和子标题按照层级编成问题，然后自我提问。
其实，向同学、朋友讲解知识点，帮助他们答疑，这也是一个自我检测的过程，能让自己主动思考、组织信息，这对学习和记忆非常有用！所以，不要吝啬于同学的请教，这也是最好的自我成长机会！有经验的同学都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生！
3、高效学习的关键：搭建知识框架
问题思维能启发思考，加深对知识点的理解和记忆，但高效学习并不是知识数量的简单堆积和记忆，知识孤岛再多也没有用，关键在于知识之间的串联和组织，要建立一个能帮助我们把不同信息联系起来的框架：构建出知识的树状图！
以高中学习为例，在我眼中，书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题，我要做的，就是建立并完善这课知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树，高三复习时，完全以节点中的问题进行回顾、复习，一个问题就是一个思考过程，而不用低效的翻书、复习、遗忘。
知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪！
让知识融会贯通，这才是真正的“学得好”！
No.2 如何保证临场心态？
先来了解下压力管理悖论：典型压力管理强调减压、放松的重要性，这其实进一步肯定了担心的事实，即压力、焦虑是表现不好的信号，告诉紧张的人要平静下来，这强化了他们觉得自己不行的信念，提高对未来焦虑的担心！此外，现实中，很多事情其实是我们无法掌控的，压力避无可避，压力及压力带来的焦虑就会形成叠加效应，陷入恶性循环。
不禁想起中考、高考，越是试图放松下来，越是期望云淡风轻，内心深处越是紧张的要死，那时候特意学过不少的放松减压技巧，听别人讲的头头是道，但怎么到我这就没卵用，尤其高考两天晚上都失眠，一直以为自己学艺不精，原来都是坑！
来看一下压力新科学的最新研究，下面是一个著名的压力干预实验：
实验：“我很冷静”VS“我很兴奋”，把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量！
罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张；干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”，压力反应是身体帮助你更好地表现；控制组什么也不做。
通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生，更强的压力反应伴随着更高的考试分数，压力提升了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系！
实验表明：选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力，并不会降低压力反应，与直觉相反，压力越大，成绩提高却越显著，这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的！当感觉紧张时，告诉自己这是兴奋，是身体帮助我更好表现，这确实简单、管用！重大事件之前，焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔！
还有一个关于压力的研究表明，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这种只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了焦虑信号的意义，不再是“你会搞砸的”，而是你会更好发挥的证据。
压力新思维把视为障碍的身体压力反应看成资源，使天平从“我无能为力”向“我搞的定”倾斜，这个思维转变会随着时间叠加，它意味着在生活中，面对压力时，你感觉透支还是被赋予能量！科学的压力管理，不是试图减轻它、逃避它，而是在压力下成长的勇气，转变压力思维的能力：视压力为资源。
打破传统错误的压力观，临场压力问题就解决了一大半，如果能够视压力为资源，临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了，相反压力越大，超常发挥的概率就越大！
呕心沥血之作，希望你会因认同而点赞！
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曾翻译过一篇长达44页的学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，译文为《刻意练习：成就天才表现》，畅销书《异类》及“一万小时理论”均出自此论文，公众号搜「高太爷」，回复“刻意练习”自动获取原文及译文。
