睡前做什么运动减肥 睡前做什么运动减肥效果最好?

睡前做什么运动减肥效果最好?――简介

很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作,让你运动全身,简单实用不要错过哦。

睡前做什么运动减肥效果最好?――方法/步骤

睡前做什么运动减肥效果最好? 1、

1、睡前运动瘦腰
  仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
  效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。


睡前做什么运动减肥效果最好? 2、

2、睡前运动瘦腹
  仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
  效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。


睡前做什么运动减肥效果最好? 3、

3、睡前运动瘦腿
  仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
  效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

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睡前做什么运动减肥效果最好? 4、

睡前运动提臀
  仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
  效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

  

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