例：身高177厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。增肥食谱如下:
?
一天的增肥食谱1
早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
2
10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。
3
午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。
4
3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。
5
晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
6
夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
五种快速增肥方法——简介在很多女孩子为了身上一点点的赘肉万分苦恼的时候，瘦女孩们并没有因此而感到侥幸。相反，她们正想方设法增肥。让健身教练给瘦女孩们几个建议吧，只需做到下面这五点，就一定能给长肉。大吃特吃，并不是真正的长胖方
瘦人如何快速增肥？――简介 时下最流行的就是减肥了，可不少人却因自己消瘦的身材而烦恼，网上多是减肥方法却很少有有效的增肥方法，如果你想增肥，那么恭喜你，你看对了!瘦人如何快速增肥？――工具/原料增肥瘦人如何快速增肥？――方法/步骤瘦
怎样才能增肥――简介“太平公主”、“小豆芽”困扰的不止是一些男生，很多姐妹们也是在苦思冥想的寻找怎样能增胖、怎样能快速增胖的秘诀，可一直捆扰着我们很多姐妹们，我们一直追寻着怎样能增胖、怎样能快速增胖的秘诀，然而总是事与愿违
如何快速增肥？男生女生怎么增肥最有效？――简介其实现在瘦的皮包骨头的人未必是最受欢迎的，相反，那些穿衣显瘦，脱下有肉的型男美女正是时下最集万千宠爱于一身的男神女神。这里增肥与肥胖无关。男生，如果没有一点肉感如果锻炼出肌肉？怎么去
????? 现在的市面减肥药很多，人们都在追求瘦子，可是有些人就是胖不起来尤其是男士，瘦瘦的男人看起来就给不了别人安全感。所以今天小编就为大家推荐几个增肥的方法，希望能帮助大家。1、首先是个人的心态很重要，凡事不要想太多，万事都想开
爱华网