睡眠质量不好怎么调理 怎样才能提高睡眠质量呢

怎样才能提高睡眠质量呢――简介

  失眠是一个可怕的事情,谁都不想失眠,可是在这个忙碌的大都市里面,失眠确实无处不在的危害着人类健康,很多人都在关注同一个问题那就是:怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识,今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识,一起了解一下吧!

怎样才能提高睡眠质量呢――方法/步骤

怎样才能提高睡眠质量呢 1、

  生活中,然不是平白无故就是失眠的,可能是你沾上了什么换习惯才失眠的,比如说周末睡得太晚,很多人都有这个习惯,因为只有紧张的工作,周末好不容易放轻松了,所以就想多玩一会,从而就会睡得太晚,我们应该坚持有规律的作息时间,才不会失眠。


怎样才能提高睡眠质量呢 2、

  睡前勿猛吃猛喝,睡前两个小时不要吃东西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。


怎样才能提高睡眠质量呢 3、

  以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料,想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧!只要我们养成属于自己的良好生活习惯,失眠才不会轻易找上你。

怎样才能提高睡眠质量呢――饮食提高睡眠

怎样才能提高睡眠质量呢 1、

  水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。


怎样才能提高睡眠质量呢 2、

  面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。


怎样才能提高睡眠质量呢 3、

  小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。


怎样才能提高睡眠质量呢 4、

  鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

怎样才能提高睡眠质量呢_如何提高睡眠质量


怎样才能提高睡眠质量呢 5、

  灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。


怎样才能提高睡眠质量呢 6、

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。


怎样才能提高睡眠质量呢 7、

  柏子仁炖猪心 柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

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怎样才能提高睡眠质量呢 8、

  桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

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