仰泳学习全攻略

仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳呼吸较容易掌握,动作简单易学,受到各年龄段人们的喜爱。但由于仰泳划水是在身体两侧进行的,肌肉难以充分伸展,不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量,因而速度受到影响。
  现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术,从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处,如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。
仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

仰泳学习全攻略――步骤/方法

仰泳学习全攻略 1、

身体姿势

在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易"坐"在水中,增大身体前进的阻力。


仰泳学习全攻略 2、

腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成,但产生推进力的动作是上踢。
动作要领:仰泳打水时,以髋关节为轴,大腿发力,大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。


仰泳学习全攻略 3、

手臂动作
  仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
动作要领:

1.入水
  仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时,身体向同侧转动,这样可以加大手臂入水的深度。

2.抓水

3.划水
  手在向后划的同时向上划动,使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时,身体转动幅度达到最大,约为45°。肘关节弯曲度也达到最大,约为90°-120°。

4.出水

5.空中移臂

6.两臂配合
  仰泳两臂配合与爬泳一样,应该保证身体得到连贯而均匀的推进力,使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合,即一臂入水,另一臂划水结束,两臂基本处于相反的位置,使一臂结束划水动作后,另一臂能立即产生推进力。

仰泳学习全攻略_仰泳

仰泳学习全攻略

仰泳学习全攻略_仰泳


仰泳学习全攻略 4、

仰泳完整配合
  仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。

仰泳学习全攻略――注意事项

仰泳中,头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲,身体下沉。
仰泳中要睁眼看天,这样易摆平头的姿势,提高身体位置,避免下沉。
打腿时,要强调用脚面向上踢水,打腿的幅度不可过大。
划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105170103/351720.html

更多阅读

香港旅游住宿全攻略/住宿指南 香港旅游住宿

去香港旅游,很多人选择自由行,因为香港不大不小,看看攻略就可以大概了解状况,但去香港自由行旅游大多数的钱都花在住宿上,看着一个个既熟悉又陌生的地名还真不知道要住在哪里好。其实对于自由行去香港的游客来说,可以选择的酒店并不是很多

弹弹堂龙巢之战攻略龙巢之战1-4全攻略 弹弹堂英雄龙巢

最详细的弹弹堂龙巢之战攻略教你龙巢之战怎么过,还没有通关的童鞋认真看看每关的要点,1-4关的攻略都有了,剩下的就看你的了,赶快去过关吧!弹弹堂龙巢之战攻略龙巢之战1-4全攻略——步骤/方法弹弹堂龙巢之战攻略龙巢之战1-4全攻略 1、

2013香港自由行全攻略,香港5日游 2016香港自由行全攻略

2013香港自由行全攻略,香港5日游——简介 很多到香港不喜欢跟团的朋友,可以选择自由行,到达深圳火车站再过香港关, 从罗湖火车站上车, 先抵达住宿酒店 (不知你住在那一区的酒店, 不过通常都是地鉄或火车可以覆盖的范围)放下行里后, 你

qq捕鱼假日全攻略 精 捕鱼假日qq游戏

qq捕鱼假日是腾讯一款网络游戏,和腾讯的其他游戏一样,仍然保持以深海捕鱼为主题。我第一次玩是在ipad上,现在拿到电脑上玩还有点不适应,不过规则都是一样的,其根本的原则就是用最少的钱补到最多的鱼。下面是我分享的捕鱼技巧与炮火的配置

声明:《仰泳学习全攻略》为网友心不大只有你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除