怎么缓解颈椎疼痛 怎样有效缓解颈椎疼痛

现如今,白领的工作压力不是一般的大啊,很多白领年纪轻轻就患上了颈椎病。轻者颈肩疼痛,部分甚至伴有头痛、胳膊疼痛、肩背部沉重等不良症状。这些都为白领们的身体健康敲起了警钟,足以引起白领们十分的注意。健康的人们可以防微杜渐,但是对于那些已经深受颈椎病折磨的白领们又该如何缓解和治疗颈椎病呢?
  需要注意的是,颈椎病治疗往往并不能很快见效,治疗初期患者还是会深受疼痛的纠缠。对于缓解和治疗颈椎病疼痛,除了服用相关的药物和贴敷膏药之外,颈椎病专家给出了一些建议,经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。
怎样有效缓解颈椎疼痛――缓解颈椎疼痛的方法

怎样有效缓解颈椎疼痛 1、
颈部放松
  两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

怎样有效缓解颈椎疼痛 2、
调整呼吸
  两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2―3分钟。

怎样有效缓解颈椎疼痛 3、
前屈后仰
  姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5―10次。

怎样有效缓解颈椎疼痛_颈椎痛


怎样有效缓解颈椎疼痛 4、
左右移动
  姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。
怎样有效缓解颈椎疼痛 5、
左右侧屈
  姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。

怎样有效缓解颈椎疼痛 6、
侧后上转
  姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。

怎样有效缓解颈椎疼痛 7、
颈部绕环
  姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5―10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

怎样有效缓解颈椎疼痛_颈椎痛


怎样有效缓解颈椎疼痛 8、
拔伸牵引
  两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。

怎样有效缓解颈椎疼痛 9、
抗阻抬低头
  立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。
怎样有效缓解颈椎疼痛 10、
抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8―12次。
怎样有效缓解颈椎疼痛 11、
抗阻转头
  姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8―12次。

  希望以上的这些方法可以帮助白领朋友们有效缓解颈椎疼痛。同时提醒,保持好的心情,加以运动锻炼,是可以抑止颈椎疼痛的发生的。衷心的祝愿广大白领朋友们身体健康!

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