运动补水 运动锻炼时候怎样补水

运动锻炼时候怎样补水――简介

运动是现在人减肥的必要步骤,运动时候,身体脂肪在燃烧。流汗的过程中水分也在排除体外。很多人在运动中喝水,或者是在跑完步之后大口大口的喝水,其实这样都是不健康的。那么,运动锻炼时候怎样补水?下面小雪来向你介绍。

运动补水 运动锻炼时候怎样补水
运动锻炼时候怎样补水――方法/步骤

运动锻炼时候怎样补水 1、

运动前先补水

运动过程中会出大量的汗导致脱水,因此,可以在运动前2个小时喝水,这样可以给肾一个代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。也可以吃些水果,以免运动后流失大量的水分。


运动锻炼时候怎样补水 2、

运动后千万不能喝碳酸饮料

很多男孩子喜欢在运动后喝碳酸饮料,其实这样是有害身体的,运动后人体容易出汗,这是钠就会随着汗一起排出来,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。


运动锻炼时候怎样补水 3、

运动过程中的补淡盐水

如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。比如钠就会随着汗一起排出来,避免出现脱水给人体带来损伤。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

运动锻炼时候怎样补水_运动补水


运动锻炼时候怎样补水 4、

早晨运动需要先补水

很多人有晨练的习惯,晨练虽然对身体有益,但是经过一夜的代谢,身体所剩水分也没多少,这样运动很可能会脱水,因此,晨练在运动之前一定要补充水分。


运动锻炼时候怎样补水 5、

不宜喝冰镇水

很多人在运动之后,身体非常热,很多人想到喝一杯冰镇水觉得很爽,大热天进行完运动,一杯凉水下去,会让身体刺激,也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。

  

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