爱华网天蓝：我也是经常注意力不集中，搞的我好难受，也不知道如何是好，我的问题不在于学习，而是工作中……但是觉得很压抑，很难集中。
杨永龙：你的问题的根本原因就是，常常要求自己不受周围环境的影响，把百分之百的心思用在学习或工作上，如果达不到这样的效果，就不断地命令自己“不要管它，专心学习或工作”，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”――注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干扰、怕注意力不集中之上，导致了你对外界刺激的过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。
心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”――“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能把所做的事儿做好就行”――的态度，该干什么就坚持干什么，只要尽自己最大的努力就是了。以这种态度去对待，相信你注意力不集中情况肯定会有所改观的。
庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你在工作时越不想让自己注意别的事情，反而会越加注意这些事情，因为你的注意力都集中在一些无关的东西上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。
经常注意力不集中怎么办_注意力不集中怎么办
你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于你的问题，只要你能做到工作的时候想别的事情就随意让大脑去想，不把它看做是什么大不了的事情，而是坚持用意志力和耐力来做手中的工作，只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么你注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。
关键的是你要对注意力不集中要有一个正确的态度。正确的态度就是要以平静的心态对待注意力不集中，接受注意力不集中，甚至是享受注意力不集中，不去想它、不去管它，不把注意力不集中当回事，那么注意力不集中将不会成为困绕你的问题。也许刚开始的时候，注意力不集中的情形仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些注意力不集中的情形就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
天蓝：谢谢你，我知道怎么做了。
