减肚子赘肉简单方法 怎样减掉肚子上的肥肉

怎样减掉肚子上的肥肉――简介

关于“怎样减掉肚子上的肥肉”这种类型的文章在百度上搜索一下,找到相关结果为3940000个,足以看出这个标题很热门。同样可以推出,想知道怎样减掉肚子上肥肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。

怎样减掉肚子上的肥肉――方法/步骤

怎样减掉肚子上的肥肉 1、

那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么建议你不要继续看下文,因为本文对你没有一点帮助,不要浪费你的时间,你还是另寻它法。


怎样减掉肚子上的肥肉 2、

好了,废话不多说,下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

减肚子赘肉简单方法 怎样减掉肚子上的肥肉

怎样减掉肚子上的肥肉 3、

下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:


怎样减掉肚子上的肥肉 4、

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 5、

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 6、

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 7、

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 8、

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 9、

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 10、

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 11、

8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 12、

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟


怎样减掉肚子上的肥肉 13、

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 14、

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:


怎样减掉肚子上的肥肉 15、

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。


怎样减掉肚子上的肥肉 16、

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 17、

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。


怎样减掉肚子上的肥肉 18、

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。


怎样减掉肚子上的肥肉 19、

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了,下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单,并不是向某些人说的,减肚子上肥肉的时候这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

怎样减掉肚子上的肥肉_怎样减掉肚子上的赘肉


怎样减掉肚子上的肥肉 20、

好了,这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句,减肚子上的肥肉不是技术活,而是苦力活,坚持6周到12周,你就成功了!

怎样减掉肚子上的肥肉――注意事项

健身方面的问题,请给本文留言。

本文图片来自网络。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105140103/344901.html

更多阅读

怎样减掉小肚腩 减肚子赘肉简单方法

每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?怎样减掉小肚腩呢?怎样减掉小肚腩——小肚腩原因怎样减掉小肚腩 1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公

减肚子赘肉简单方法 怎样快速减肚子和腰

每当夏天来临时,总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼,喜悦是因为夏天可以显露完美身材,烦恼则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外,就是肚子和腰了,古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美,除了唐代之外,延续至今几

减肚子赘肉简单方法 减肚子上赘肉的方法

不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹!我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57KG左右(个子还比较高),从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心。我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使

减肚子赘肉简单方法 腹部减肥锻炼方法

腹部的赘肉想减掉是很难的,这是很多肥友所头疼的事,仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,腹部减肥运动每周至少要做2~3次,当然最好每天一次,晚上或假期在家里即可完成,下面让我们学习一下居家腹部减肥最佳运动吧。居家腹部减肥最佳运动

声明:《减肚子赘肉简单方法 怎样减掉肚子上的肥肉》为网友青春如此放荡分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除