5000米长跑技巧 5000米长跑技巧 精

5000米长跑技巧 精――简介

5000米属于长跑项目,对耐力要求比较严格。战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响,如果战术运用不得当,会影响成绩,也有损身体。一般来说,运动员在比赛之前要先做热身运动,在比赛的过程中注意调整呼吸。下面具体说一下。

5000米长跑技巧 精――方法/步骤

5000米长跑技巧 精 1、

平常多加练习,增强耐力。

想跑好5000米,必须有良好的耐力,而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划,比如今天跑2000米,明天跑3000米,后天跑5000米,之后坚持隔一天跑5000米,要记好所用时间,尽量每天都有进步。


5000米长跑技巧 精 2、

穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。


5000米长跑技巧 精 3、

赛前做好充分的热身。

5000米长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。


5000米长跑技巧 精 4、

第一个1000米占好位置。

5000米长跑技巧 5000米长跑技巧 精

发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。


5000米长跑技巧 精 5、

2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。

5000米长跑技巧 精_长跑技巧


5000米长跑技巧 精 6、

最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

5000米长跑技巧 精――注意事项

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