肱二头肌锻炼方法 男士练出结实的肱二头肌方法

肱二头肌锻炼方法 男士练出结实的肱二头肌方法

相信每一个男士都想拥有肱二头肌,因为肱二头肌能给人强烈的力量感,特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感,但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦!男士如何练肱二头肌呢?下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法!

男士练出结实的肱二头肌方法――工具/原料

哑铃

托垫

男士练出结实的肱二头肌方法――步骤/方法

男士练出结实的肱二头肌方法 1、

1、拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。


男士练出结实的肱二头肌方法 2、

2、借住托垫托臂弯举

做法:把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面,这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。


男士练出结实的肱二头肌方法 3、

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

练肱二头肌贵在坚持,最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼,只要你坚持,分组做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!


男士练出结实的肱二头肌方法 4、

4、勾手伸臂

做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,塑造肱二头肌线条,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌哦!

?

男士练出结实的肱二头肌方法_肱

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105140103/344700.html

更多阅读

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全

肱二头肌02 :哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧,俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位:肱

每天6分钟完美腹肌锻炼方法 男士腹肌锻炼方法视频

每天6分钟完美腹肌锻炼方法——简介我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。每天6分钟完美腹肌锻炼方法——方法/步骤每天6分钟完美腹

声明:《肱二头肌锻炼方法 男士练出结实的肱二头肌方法》为网友怪癖先生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除