正确的仰卧起坐姿势 仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法――简介

现在城市生活节奏加快,一些白领(上班族)都缺少运动,都想方设法来减少腹部赘肉或者想练腹肌以到理想的健身效果,仰卧起坐因其徒手可做,有没有时间空间的限制,只要你有时间,随便在哪都可以做,所以是最简单的运动方式之一。也是健身教练最为推崇锻炼体能的运动之一,如果可以借助一块仰卧起坐板来锻炼,那效果会更显著,现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验。

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法――工具/原料

仰卧起坐板、秒表、毛巾、水

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法――方法/步骤

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法 1、

首先,要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。


仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法 2、

将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。锻炼时应让腹部发力,而并非我们平时做的,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的仰卧起坐姿势 仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法 3、

做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快,当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。


仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法 4、

锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。

仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法――注意事项

运动前,活动身体,把身体各关节活动开,避免受伤。

膝盖要弯曲,以避免腰部受

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105130103/343947.html

更多阅读

仰卧起坐的标准姿势动作 三年级仰卧起坐标准

仰卧起坐的标准姿势动作——简介导读:许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,但是如果没有正确的动作姿势,无疑会事倍功半、浪费时间。如何才能掌握正确的姿势达到最佳训练效果,本文将列举三种标准姿势讲解。仰卧起坐的

注意正确的写字姿势 正确的读书写字姿势

各位家长,开学有一段时间了,在这期间孩子们争先恐后学习写字、学会看书。但是,看着班里部分孩子的写字姿势,却令我有些着急。孩子的握笔姿势不对,纠正后要好一些,但老师一走开,孩子又马上回到错误的姿势。为此,我特意找了些资料和图片,让家

正确的投篮姿势教学图 篮球的正确投篮姿势

篮球的正确投篮姿势――简介正确的投篮姿势在篮球比赛中其实很重要,因为投篮姿势直接关系到投篮命中率。但是就如俗话说,不管黑猫白猫,抓得住老鼠的就是好猫,能投得进去球才是硬道理。在NBA里,不乏投篮姿势怪异的球员,如凯文马丁的直臂投

声明:《正确的仰卧起坐姿势 仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法》为网友我不认输分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除