月经期间吃什么好呢?月经期间吃什么减肥呢?其实,只要吃得正确,就可以在月经期间得到预期的减肥效果。今天,不妨看看小编的介绍。
1、月经期间吃什么减肥:月经第一天到结束(准备期)
饮食特别注意事项
多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
避免生冷的食物,冰品或饮品。
放松心情做做和缓的运动。
少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
2、月经期间吃什么减肥:月经的第7-13天(黄金减肥期)
饮食特别注意事项
进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。
经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。
3、月经期间吃什么减肥:月经周期的第14-20天(坚持期)
饮食特别注意事项
维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、