如何缓解上台紧张 缓解上台紧张的办法大全

如何缓解上台紧张 缓解上台紧张的办法大全

即使是台上自信满满光芒四射的人,我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫紧张。其实,上台演讲感到紧张是非常普遍的问题,我们能做的是找一些有效的方法,缓解紧张情绪。

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

一、你所需要具备的心态:

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:

1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:

1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 互联网的一些事

6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。 互联网的一些事

7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105100103/335940.html

更多阅读

工作压力大如何缓解 精神压力大怎么缓解

工作压力大如何缓解——简介上班的时候心情烦躁,做什么事情都不顺心,有一种莫名的失落感等等;上班的时候心情不好工作就很难做好。那么我们应该怎么调节心情呢?工作压力大如何缓解——工具/原料百度影音工作压力大如何缓解——方法/步

青少年不冷发抖头痛 紧张性头痛如何缓解

紧张性头痛如何缓解现代生活步伐较快,工作压力较大,不少女性会出现慢性头痛的症状,而据专家介绍,部分白领的头痛极有可能是紧张型头痛。考虑患者为紧张型头痛,予养血清脑颗粒4gTID口服治疗,嘱其注意休息,1周后症状逐渐缓解,2周后症状完全

工作压力大如何缓解 如何缓解家庭压力

如何缓解家庭压力现在的女性生活很紧张,每天面对很多的压力,有工作方面的,有家庭生活方面的等等,那么怎样才能缓解压力,让自己轻松面对生活呢?1。运用言语和想象来放松在你感觉有有压力,时,你可以通过凭空想象来缓解如,‘美丽的蓝天下,我

如何缓解考试压力 中学生如何缓解考试前的压力

中学生如何缓解考试前的压力――简介 中学生在学习生活中需要经历很多考试,月考、期中考试、期末考试,甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要,而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张,那么该如何克服紧张?中学生

缓解心理压力的方法有 高考心理压力如何缓解从容应对

高考将至,考生们开始进入复习备考最紧张的冲刺阶段,他们承受的心理压力也逐渐增大,那么,如何缓解这些考生的心理压力? 压力来自方方面面 学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜

声明:《如何缓解上台紧张 缓解上台紧张的办法大全》为网友我要快乐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除