男人减肥方法排行榜 男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人

男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人――简介

对于男性,减肥方法有很多,不仅有运动,还有用脑,饮食等方法。那么你知道男人减肥方法排行榜是怎样的吗?下面小编给你列出了十大男人减肥方法排行榜,希望胖友们能够选择适合自己的减肥方法。

男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人――方法/步骤

男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人 1、

一、用脑减肥

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胖友们男人减肥方法排行榜用脑减肥排第一,肯定抱有疑问吧。有生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,运动起来。这种方法是最科学、最无可否认的,当然你要确保脑子是在思考中。


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二、游泳减肥

男人减肥方法排行榜游泳减肥法,游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。


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三、仰卧起坐变形运动

男人减肥方法排行榜仰卧起坐,据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是: ――躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。 ――腹部保持用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线。 ――以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到只是肚子在用力。


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四、腹式呼吸法 男人减肥方法排行榜腹式呼吸法,参照练瑜伽或练声乐的原理,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练,利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。具体做法是: 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期后,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会显得很轻便。

男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人_男人减肥方法


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五、调整饮食减肥

男人减肥方法排行榜调整饮食减肥法

――减肥正餐之前进食一些纤维素含量高的水果,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 ――每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。 ――每天用冬瓜适量烧汤喝。冬瓜可以利尿,有减肥功效。


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六、多做健美操法

男人减肥方法排行榜多做健美操法,现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞,晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法,可以让全身都动起来,帮助燃烧脂肪,坚持一个月左右就可以减掉大肚子。


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七、按摩法 男人减肥方法排行榜按摩法,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

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八、粗盐减肥法 男人减肥方法排行榜粗盐减肥法,这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。具体做法是: ――买来几袋粗盐,每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉开始洗澡。 ――洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 ――如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。


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九、改变作息法

男人减肥方法排行榜改变作息法,很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。


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十、正视反弹法

男人减肥方法排行榜正视反弹法美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

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