爱华网学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
腿抽筋的原因及解决方法 1、
冬天在寒冷的环境中锻炼，夏天游泳水温较低，准备活动不充分，晚上睡觉没盖好被等。
要注意驱寒保暖，做好准备活动，一定要等身体真正热起来才减衣服
晚上可换适当薄一点的被子，或者穿着睡衣
腿抽筋的原因及解决方法 2、
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸过多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
运动时间不可过长，不要等到累得受不了才去休息
腿抽筋的原因及解决方法 3、
出汗过多引起大量钙盐流失，血钙浓度过低，肌肉容易兴奋而痉挛。
注意平时补钙，可在剧烈运动前吃些高钙食物
腿抽筋的原因及解决方法 4、
睡眠姿势不佳，迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起“被动痉缩”。
注意睡眠姿势，如长时间仰卧俯卧，及时翻身
腿抽筋的原因及解决方法 5、
如抽筋突然出现，可坐在地上扳脚板，保持膝盖伸直，或者做弓步压腿，同时按摩痉挛肌肉
腿抽筋的原因及解决方法 6、
小腿抽筋的穴位按摩方法 参考：百度百科
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手
背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全
身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合
，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上
方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿
肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上
，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上
，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟
。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别
按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
养生小知识：
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳
动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用
。平时要避免下肢过度疲劳。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)
正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部
