健身球使用方法 如何选购瑜珈球/健身球?怎样使用?

玩健身球是一种比较有意思的运动,你在家里也可以随时准备这样的一个球进行锻炼。不过如何使用健身球才能玩得更有意思呢?健身球怎么玩才能起到更好的健身效果?健身球玩法多种多样,乐趣无穷,让你的体型更健美。

方法/步骤

卷腹练习 

  目的:让上腹部还有下腹部肌肉更加强壮。这是所有的健身爱好者在健身球上运动的最好的初始动作。在健身球上做卷腹练习和在地板上进行的相比,前者需要攻克更大的阻力,移动的动作范围往往更大。 

准备的姿势:在健身球上坐着,弯曲双膝,双脚平放到地面上。向前逐步迈动双脚的同时,向后让躯干贴近健身球,直到下背部全部压到健身球上,交叉双臂放到胸前。 

  锻炼的动作:呼气,向上抬起躯干上半部,肚脐向内缩紧,收缩腹部肌肉。抬起下巴,下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气,恢复到初始的地方,一直到身体全部躺回到健身球上。这个动作重复进行12次。

?

骨盆倾斜 

  目的:让下腹部肌肉更加强壮,充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习,可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备。

  准备的姿势:在健身球上坐着,弯曲双膝,平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂,和肩一样高。    锻炼的动作:呼气,尾骨向后蜷曲,绷紧腹肌,把肚脐往脊柱靠近;吸气的同时放松骨盆,恢复到初始的地方。重复进行这个动作12次。

?

对侧起身    目的:坚实腹部两侧肌肉,腰围收缩。仿佛搁腿起身那般,初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话,它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。 

  准备的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后,向外侧打开肘关节。

  锻炼的动作:将左肩在呼气的同时抬起,向右膝靠拢左肘,也就是进行侧式的仰卧起坐动作。健身球这时会不知不觉发生移动,你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作,一直到12次为止。

?

健身球使用方法 如何选购瑜珈球/健身球?怎样使用?

搁腿起身  

  目的:让整个腹部肌肉更加强壮。对于初级健身爱好者,那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。 

  准备的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的地方。

  锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。健身球这时会不知不觉产生移动,这时要用腿部肌肉的力量进行健身球的控制,确保它不发生移动。吸气,双肩放低。这个动作重复进行12次。 

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105100103/334774.html

更多阅读

香水使用方法如何正确使用香水 擦香水的正确方法

香水使用方法如何正确使用香水——简介现在都市生活的人,出门的时候,在身上喷点香水以给别人留下好点的印象,但是你知道香水的正确使用方法吗?香水使用方法如何正确使用香水——方法/步骤香水使用方法如何正确使用香水 1、香水如何使用

智能露娜球 智能露娜球-介绍,智能露娜球-使用方法

露娜球_智能露娜球 -介绍智能露娜球智能露娜球是一款凯格尔重量练习器材。其具有肌肉感应功能,能够探测使用者盆底肌紧致度,并自动判断使用者盆底肌健康程度,并根据LELO设计的五级阶梯式锻炼,自动调整训练模式。智能露娜球具有记录功能

电热水器使用方法 电热水器使用方法,如何使用电热水器

现代的生活越来越便利了,高科技的电器为人们节约了很多时间,这些节约出的时间人们能更好的和家人们增进感情,而且您能更好的享受生活。今天小编将为您分享电热水器使用方法,让您更好的享受生活。电热水器使用方法:在家装安装好电热水

多功能健身椅使用方法 多功能健身椅图片及使用方法

随着生活水平的提高和生活压力的加剧这一矛盾,人们会更加注重身体健康的问题,选择一些方式来让自己放松。许多人会选择去健身房健身,但是这会耗时耗费,对于一般人来说,多功能按摩椅在这个时候就会发挥它的作用,人们可以充分利用在家的休息

汉王pdf ocr使用方法 如何使用汉王PDF OCR?

如何使用汉王PDF OCR?――简介日常生活中很多文档资料的格式都是pdf格式,我们在网上下载的pdf文件有的可以复制,有的由于转曲(即文字图片化了),无法复制,即使复制,也是图片形式,对于文字量大的pdf文档来说,如果我们要手动打字的话,太耗时间,那么

声明:《健身球使用方法 如何选购瑜珈球/健身球?怎样使用?》为网友四季的约定分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除