孕妇吃坚果的最佳时间 孕妇吃哪些坚果好

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孕妇吃坚果的最佳时间 孕妇吃哪些坚果好

怀孕后需要补充蛋白质,但有些孕妇害怕长胖,体形改变而不敢吃太多肉类,而吃坚果就不必担心体形问题。坚果含有丰富的蛋白质等营养物质,对准妈妈身体保养和胎儿发育有很多好处。

孕妇吃哪些坚果好:核桃

“母食核桃儿补脑”,由这句话就能看出来孕妇吃核桃的好处。核桃是补脑圣品,含有很多营养成分,比如DHA对宝宝大脑发育好,钙对骨骼发育好,以及锌、叶酸等。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

孕妇吃哪些坚果好:杏仁

杏仁对预防孕期便秘有好处,因为杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食,一天吃3-5颗为宜。

孕妇吃哪些坚果好:瓜籽

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

孕妇吃哪些坚果好:花生

花生的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

孕妇吃哪些坚果好:榛子

榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。

其他适合孕妇吃的坚果还有如碧根果、夏威夷果、松子等,孕妇吃这些坚果,不仅对母体本身健康有利,对于胎儿的成长发育也是非常有好处的。不喜欢吃坚果的孕妇可以把坚果加工一下,不喜欢生食可以炒熟后食用,也可以把坚果研成末,加入盐或和焙过的花椒粉混合夹馍、调面条等各种吃法。

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