大象腿如何减肥视频 腿部运动减肥方法

大象腿如何减肥视频 腿部运动减肥方法

腿部运动减肥是一个需要长期坚持的事情,心不能太急,在做运动或是瘦身操时更要注意一些小细节,往往这些细节会影响到你的整个运动减肥方法。

选择运动减肥方法时:运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。

腿部运动减肥方法一:三分钟晨操

上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操吧:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

推荐理由:这个瘦腿方法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

腿部运动减肥方法二:办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿:坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。

推荐理由:这个减肥方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。

腿部运动减肥方法三:上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。

推荐理由:电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

腿部运动减肥方法四:自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧,热水泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

推荐理由:泡脚对女人有很多好处,可以很好的促进血液循环,有助于提高睡眠质量,在泡脚的过程中,加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

腿部运动减肥方法五:50下搓出小鸟腿

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

推荐理由:这个腿部减肥方法的效果比较明显,每天洗澡时就能做,小编以前也试过,边搓还边哼着小曲,很轻松很自在的瘦腿。

腿部运动减肥方法六:床上减腿法

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。

推荐理由:每日上床前,给自己抽出一点点时间,用枕头来瘦腿,就当在床上玩耍一样,用一种玩乐的方式来瘦腿,效果会更好。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105070103/328259.html

更多阅读

如何减掉大象腿 大象腿怎么减最有效

如何减掉大象腿——简介在现实生活中总会有些不是很顺的时候,比如一些女性朋友腿部很有线条性,但是腿部的赘肉比较多、松弛,这时候就希望可以拥有一双纤细迷人的腿,我们可以通过健康减肥的方式来达到腿部的美观,下面让我们了解下如何减掉

局部减肥瘦腿 局部减肥 教你瘦全身的好方法

瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样减肥才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心,今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法,让你想瘦哪里就瘦哪里。一起来看下吧。局部减肥一、减下巴要想瘦

怎样减掉大象腿 瘦腿方法减掉大象腿

瘦腿方法减掉大象腿――简介 如何瘦腿好?刮痧瘦腿法其实瘦腿效果很好,但是刮痧瘦腿的注意事项也不能忽略哦,今天我们就来学习塑造迷人长腿常用的刮痧瘦腿法,帮你解决萝卜腿烦恼!瘦腿方法减掉大象腿――方法/步骤瘦腿方法减掉大象腿 1、

减大象腿的方法 减大象腿的最快方法有哪些

  大象腿主要是腿部堆积了太多的脂肪了,最好是通过运动来快速燃烧腿部的脂肪。如何减大象腿呢?我们给你一个减肥公式:减大象腿=瘦腿运动+瘦腿食物+你的坚持。那么减大象腿的最快方法有哪些?减大象腿的最快方法有哪些――步骤/方法减

瘦大象腿快速简易方法 如何减掉大象腿

如何减掉大象腿――简介在现实生活中总会有些不是很顺的时候,比如一些女性朋友腿部很有线条性,但是腿部的赘肉比较多、松弛,这时候就希望可以拥有一双纤细迷人的腿,我们可以通过健康减肥的方式来达到腿部的美观,下面让我们了解下如何减掉

声明:《大象腿如何减肥视频 腿部运动减肥方法》为网友我就是我分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除