卷腹 【小胖运动】正确瘦小腹的肌力运动――卷腹

?

凸凸的上腹怎么平下来呢?

卷腹 【小胖运动】正确瘦小腹的肌力运动――卷腹

就用卷腹吧~

打击凸凸上腹的秘密武器就是它!

?

?

?

传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。

?

然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。

?

长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。

?

?

?

从今天起,要锻炼你的肚肚,尤其是上腹部,请开始试着「卷腹(Curl-up)」。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)

?

这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,确实压缩腹部肌肉。

?

试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖,尽可能收小腹并挤压它,慢慢地、慢慢地边出力边吐气。(好啦~小胖知道这个比喻有点好笑~ XD)

?

动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那么轻松写意...(*^__^*) 嘻嘻……

?

请注意不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,可能会想用脖子的力量带起身体,导致脖子附近肌肉酸痛。

?

好啦,大家可以找个场地试试看

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105060103/326634.html

更多阅读

【小企业营销】中远电梯营销启示:快人一步步步领先!

在竞争激烈的商海中,为什么有的小企业脱颖而出,破浪前进;有的却翻船落水,昙花一现?这是许多小企业经营者都很关心的问题。答案可能不止一个,但最为关键的是,成功的小企业都是经营管理有自己特点的企业。事实已经证明,并将继续证明:只要特色

别墅电梯 【小企业营销】小企业也能把别墅电梯装到总统府!

别墅电梯是家用电梯或者说是客用电梯的一个分类。家用电梯或者说是客用电梯大家早就不陌生了,别墅电梯是随着更多的别墅兴起才形成的一个分类。一般来说,生产这种电梯的企业是要具备一定的实力的,不仅需要很强的技术实力,还需要创新实

洛克王国圣光迪莫练级 【洛克王国】新宠小紫狐练级路线

小紫狐是出现在光明神殿的第二个宠物,洛克们是不是已经快要孵化出来了。麦子轩就把小紫狐的升级攻略分享给小洛克们哈。【洛克王国】新宠小紫狐练级路线――升级攻略【洛克王国】新宠小紫狐练级路线 1、幸福代练法  10级―45级:大

声明:《卷腹 【小胖运动】正确瘦小腹的肌力运动――卷腹》为网友嗨催眠曲分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除