肌肉变得更大了 小说 怎样15秒打造更大的二头肌!

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话,就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反,因为二头肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。
怎样15秒打造更大的二头肌!――注意事项
  那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动,能大大的加强效果。  
  下次你练二头肌的时候,试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。
  
  其方法是在做杆铃弯举时,先完成6到12次的完全动作,在用5次的半程动作达到力竭(大腿到中点,每次用时3秒)。建议用3组。
  
  效果不错,烧灼感很强,充血也非常充分。各位不妨一试。

  ●站式哑铃弯举效果:侧看骨头分离,清晰突出,雕塑上臂曲线。
  
  动作要领:两上臂倚在海绵架上,两手拖住哑铃,做曲臂发力,上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速充分还原。做10次为一组,每次练习做3组。
  
  ●站式杠铃弯举效果:此动作能够使你举起更大的重量,二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作,使单块的肌肉产生更大的协作效应。
  
  动作要领:双脚分开约肩宽,竖直站立,双膝微弯,收腹,双手握住杠铃,上举时在小臂稍过垂直时,就能达到完全收缩和挤压肱二头肌的目的。这样做起来会感觉很沉重,但不反复举起杠铃只保持姿势的不变,肌肉就会全部收缩,在举起杠铃时肌肉会收缩得很厉害,你会感觉从肱肌直到二头肌顶点的裂口处有灼热感,这样可以集中最大的能量到肱二头肌上,然后慢慢复原时要注意将重量下垂到最低处时不要完全伸直手臂。每组10-12次,每次练习做3-4组即可。
  
  ●勾手伸臂效果:放松肩关节和双臂、肘、腕关节,雕塑肱二头肌线条,增强肱二头肌力量。
  
  动作要领:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。
  

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