孕期体操的目的:
延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。
防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。
在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。
相信很多妈妈都希望自己分娩的时候,像个勇士一样把自己的宝宝顺产生下来吧。看起来似乎很难哦!其实只要在孕期做足了准备,妈妈们在分娩时就一定是个了不起的妈妈。可以帮助顺产的孕期体操怎么做?孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩哦!想要顺产的妈妈们尤其要认真看哦!
可以帮助顺产的孕期体操怎么做 1、
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。
可以帮助顺产的孕期体操怎么做 2、
做体操时,要先从腿部运动等比较轻松的体操开始,再慢慢增加体操种类;锻炼前先排尿、排便,不要就餐,使身体处于最松弛的状态;如果感到肚胀,需马上停止。 另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
做每种体操时,要有充分的时间,慢慢进行锻炼,一般反复做3次左右即可。
孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心哦!爸爸妈妈们,你们知道吗?
当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。
产妇应当要采取什么样的分娩方式,医生都会有专业的安排。妈妈们就耐心等待宝宝的降临吧!
对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正 确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。