学习太极拳易犯的错误及需要注意的细节

练习24式太极拳时常见毛病如下:

(1)起势。

①向左横开步时双脚掌不平行,成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽,过大或过小了。

②双臂前上平举时,以肩带手,肘外扬,或双臂伸直,或掌指萎软下垂,没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。

③曲膝半蹲时,双膝主动前跪,膝盖超出脚尖,而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

(4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动,直臂下压,动作僵滞而散漫。

⑤下按时着意收腹,使上体前倾,臀向后凸,尾闾不正。

(2)左右野马分鬃。

①身手运动脱节不协调。或只有手的动作,没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰,臂摆横不相分开运动,形成前臂呆滞的屈肘横拨,既不像搠,又不像分的姿势。

②双臂分得太开,离身体左右两侧太远,形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。

③上下肢动作不协调,做成了弓步定型后才分臂。

④弓步步型不对(如上述)。

⑤精神不集中,手眼不一致。

(3)白鹤亮翅。

①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉,并且臂不成圆弧形。

②相分后的双臂不对称,或一臂前一臂后,或一臂过曲一臂过直。

③没有掌握身体下坐沉稳,精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了,甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好,更没有身法。

④收腹,撑胯,凸臂;或挺腹,上体后仰,身型不对。

(4)左右搂膝拗步。

①弓步步型不对。

②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”,要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显,是以进为退,以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消,推掌就是打。

③左、右式过渡时,重心移动不够,即虚实变换做得不好,虚实不分,举动重滞。

④重心前移推掌时,先是上体前倾,头向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身体波状摇摆。

(5)手挥琵琶。

①虚步步型不对(已如前述)。

学习太极拳易犯的错误及需要注意的细节

②左手上挑时身体与上臂僵木不动,没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑,并且没有顺出左肩臂。

③完成式时上体前倾,收腹撅臀或挺腹折腰,上体后仰。

(6)倒卷肱。

①身手步法不协调,特别后退时不会旋腰,上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退,而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

②双臂僵硬,手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上举,成折线运动。卷肱前推时,没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念,做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

③推掌时,手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推,随即又向上铲出,手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

④整个退步过程忽高忽低,身体成波浪式起伏活动。

(7)、(8)左右揽雀尾。

①搠、捋、挤、按四式分不清,每个式都未完成,只是一气的划弧线往复运动。

  

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