爱华网消灭饥饿感，打好“减肥战”
? ??减肥是一段极其漫长的战斗历程，其中最顽固的敌人应该就是饥饿感，它称得上是减肥中的“拦路虎”!如何能打败拦路虎，轻松享瘦呢？让我来给你支个招儿，灵不灵，一试便知。
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? ??早餐：一碗杂粮粥（绿豆、红豆、黑豆、薏米）300克
? ? ?? ? ??一个中等大小的白水煮鸡蛋，约55克
? ? ?? ? ??一份水焯青菜，开水中焯后过凉，加少许盐即可。??
?推荐理由：杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白，让减肥不减健康。
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? ??中餐前加餐（中餐前两小时左右）：可选择：苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的，中等偏小个头，重约170克。三种水果可?不是让你全部吃掉哦，是从中选择一种，可以依照个人喜好更换种类。
? ??推荐原因：此类水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，也可升高血糖，防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且，水果中含有丰富的水溶性维生素，尤其维生素C的含量丰富。减肥的你，维生素C的摄入量可不能减！减肥可不能减美丽和健康！
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? ??中餐：一两米饭，煮熟后约130克。
? ? ?? ? ?香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加葱姜等少许调料。
? ? ?? ? ?胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根，鸡胸肉70克，植物油10克，可加少许调料。
?????????（也可选择一份清蒸鱼哦）
? ??推荐理由：减肥不能不吃主食，否则血糖过低，影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少，且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。?
三月不减肥，四月徒伤悲_三月不减肥 四月徒伤悲
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? ??晚餐前加餐（晚餐前两小时左右）：一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞！不仅肚子饱，热量还很低。
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? ??晚餐：一跟香糯的煮玉米（也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥）约120克
? ? ?? ? ??一份醋溜白菜，植物油5克
? ? ?? ? ?一份清炒蒿子秆，植物油5克
? ??推荐理由：绝对的大体积小热量食物，肚子不仅不会饿，还觉得很饱呢！
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? ??睡前加餐（睡前一小时）：可以一杯无糖脱脂牛奶，温温的牛奶会让你睡得香香，还能抵御随时可能出现的饥饿感！当然，如果你喝牛奶胃不舒服，会出现“乳糖不耐症”，你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错，很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢，当然跟燕麦一起搭配就更完美啦！记住，可是不加糖的哦。
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? ??这样的一天，就算是“大胃王”，也能把饥饿感这个“拦路虎”，消灭的干干净净了！最重要的是，一天的摄入能量约等于1400千卡，和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是，不要高兴的太早，减肥可是个漫长的过程，坚持下来，再加上适量的运动，效果自然很快可以看得见！希望大家在这个“减肥战”中都能大获全胜，轻松享瘦！三月不减肥，四月徒伤悲！拿什么迎接你，穿裙子的季节！
国家公共营养师李莉
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新浪微博：@李莉营养师
