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腰椎间盘突出症的自我疗法――简介
颈椎病的自我疗法有哪些？颈椎病是一种发病率极高的骨科疾病，患者时常伴有颈部疼痛、僵硬，头晕眼花等症状。得了颈椎病要及时有效治疗，颈椎病的自我疗法有哪些呢？作用大吗？
腰椎间盘突出症的自我疗法――颈部护理腰椎间盘突出症的自我疗法 1、
颈部按摩。
按摩师通过一系列正规的按摩手法，在患者的腰背部脊柱两侧来回循环揉搓，点压，是腰椎间隙得到缓解，进而达到治疗腰椎间盘突出的目的。
腰椎间盘突出症的自我疗法 2、
颈部运动。
患者可以双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。此种都是通过对颈部肌肉的锻炼，使之恢复原有的韧性，使椎间隙恢复到原有的状态，而达到治疗的目的。
腰椎间盘突出症的自我疗法――做适当的运动腰椎间盘突出症的自我疗法 1、
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
腰椎间盘突出症的自我疗法 2、
骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
腰椎间盘突出症的自我疗法 3、
登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
腰椎间盘突出症的自我疗法 4、
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰椎间盘突出症的自我疗法――注意事项腰痛时尽量不做锻炼。
锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免
锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
