腰间盘突出自我复位法 腰椎间盘突出症的自我疗法

腰间盘突出自我复位法 腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法――简介

颈椎病的自我疗法有哪些?颈椎病是一种发病率极高的骨科疾病,患者时常伴有颈部疼痛、僵硬,头晕眼花等症状。得了颈椎病要及时有效治疗,颈椎病的自我疗法有哪些呢?作用大吗?

腰椎间盘突出症的自我疗法――颈部护理

腰椎间盘突出症的自我疗法 1、

颈部按摩。

按摩师通过一系列正规的按摩手法,在患者的腰背部脊柱两侧来回循环揉搓,点压,是腰椎间隙得到缓解,进而达到治疗腰椎间盘突出的目的。


腰椎间盘突出症的自我疗法 2、

颈部运动。

患者可以双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。此种都是通过对颈部肌肉的锻炼,使之恢复原有的韧性,使椎间隙恢复到原有的状态,而达到治疗的目的。

腰椎间盘突出症的自我疗法――做适当的运动

腰椎间盘突出症的自我疗法 1、

有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。


腰椎间盘突出症的自我疗法 2、

骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。


腰椎间盘突出症的自我疗法 3、

登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。


腰椎间盘突出症的自我疗法 4、

游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

腰椎间盘突出症的自我疗法――注意事项

腰痛时尽量不做锻炼。

锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免

锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  

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