红豆薏米快速减肥法 快速减肥之爬山减肥法

快速减肥之爬山减肥法――简介

五一马上到来.在这春暖花开的好时节,看看祖国大好河山也是何等的闲情逸致啊。尤其是那些在漫长的秋冬季节里面没有好好运动的MM们出去爬爬山,也是快速减肥的好方法呢。当然好的减肥方法还有很多,比如说如果你想瘦身就可以试试,微动力大道理,如何瘦身没烦恼。

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。

据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。


快速减肥之爬山减肥法――工具/原料

鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物


快速减肥之爬山减肥法――方法/步骤

快速减肥之爬山减肥法 1、

爬山减肥法之热身

爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。



快速减肥之爬山减肥法 2、

爬山减肥法之技巧

呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120―140次/分钟最为适宜。

红豆薏米快速减肥法 快速减肥之爬山减肥法

省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10―15分钟饮水400―600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可


快速减肥之爬山减肥法――注意事项

很多人都在想,到底什么样的减肥方法才是好的减肥方法,到底如何减肥才能让我们又好又快的减肥呢?有氧运动就是一个不错的方法,氧运动能够最大限度地燃烧脂肪,是减肥的好方法,能够实现快速健康减肥,但是在做有氧运动减肥的时候,要注意一些事项,一起来看看你的有氧运动减肥方法是否正确吧。

  

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