七天最快减肥方法 快速健康七天减10斤的减肥方法

怎么减肥,如何快速地减肥呢?其实什么事情都不是一蹴而就的,那一周内可以减掉10斤吗?其实这也并非不可能,但要你遵循规律,从饮食与运动两方面着手,双管齐下,必见效果。

快速健康七天减10斤的减肥方法――饮食+运动成功瘦身减肥

第一、科学的饮食和热量摄取


要在一周内失去10斤体重,你需要在7天里摄入35000卡路里的热量。建议男性每日摄取的热量是1800-2000卡路里,女性每日摄取的则1500-1800卡路里。需要明确的是,一个星期减去的10斤体重不是10斤脂肪,其中大部分是水分。从科学的角度看,一个星期的健康减重应该是1-2斤。


在饮食方面,原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物,比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说,减肥人士应该避免的食物包括红色肉类,全脂乳制品,碳酸饮料,糖果,巧克力,饼干,含酒精饮料,沙拉酱,豆制品,糕点等甜品。此外还要注意,避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物,要多吃菌类,其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中,减肥人士要多吃鱼,低脂乳制品,绿茶,水果,蔬菜,水,瘦肉,豆类,汤和沙拉。需要指出的是,这里的沙拉是不加沙拉酱的,如果可以的话,您可以选择橄榄油代替,如果不喜欢油腻的口感,您也可以选择用酸奶代替沙拉酱。

第二、科学的健身计划
第1天步行(中度)15分钟,跑步20分钟,重量训练30分钟;第2天步行(中度)15分钟,重量训练30分钟,踏板操30分钟;第3天步行(中度)15分钟,踏板操30分钟;第4天跑步40分钟;第5天休息日;第6天步行(中度)15分钟,重量训练30分钟;第7天踏板操30分钟。


今天给您推荐的是步行、跑步、踏板操的有氧训练和力量训练的计划,如果每天按照这个计划实施,那么,一个星期减去十斤将不是梦想。


在这七天里,除了科学的饮食和合理的运动,您还需要注意以下几个问题,首先保证充足的饮水,因为水的摄入既可以减少您胃里容纳食物的位置,又可以促进体内排毒;其次,注意要少食多餐,快速减肥的正确饮食方法是每隔3-4小时吃小餐。您可以尝试把食物放在小盘子里,这会给你一个更现实的理解您吃多少;接着,需要明确的是,早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖;最后,保持愉悦的心情。把减肥作为生活的乐趣,那么这一周您会发现您再减去体重的同时,也能收获快乐的笑容。

七天最快减肥方法 快速健康七天减10斤的减肥方法
  

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