吃什么长高最快有效 青少年吃什么长高

青少年吃什么长高――简介

青少年长高的时间年龄段一般是12-18岁之间,这个时候家长比较关心自己孩子的身高问题,许多的家长觉得孩子长不高是因为遗传的原因,其实并非完全是遗传影响孩子的身高,平时的运动与营养的补充也是非常的重要。

吃什么长高最快有效 青少年吃什么长高
青少年吃什么长高――方法/步骤

青少年吃什么长高 1、

能量青少年对能量的需要与生长速度是成正比的,生长发育需要的能量约为总量供给的25%~30%,一般来说青少年期的能量需要超过从事体力劳动的成人,推荐的能量供给为9.6~11.7千焦/日(2300~2800千卡/日)。


青少年吃什么长高 2、

蛋白质青少年期体重增加约30千克,其中16%是蛋白质,蛋白质是体重增加的物质基础。青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。因此,蛋白质供能应占总能量供给的13%~15%,为75~90克/日。


青少年吃什么长高 3、

矿物质及维生素为满足骨骼迅速生长发育的需要,青少年需储备钙200毫克/日左右,推荐的供给量为1200毫克/日~1000毫克/日。女性青少年膳食铁的推荐量为20毫克/日,男性15毫克/日。锌的推荐供给量为15毫克/日。同时也要常吃谷类、豆类、蔬菜、水果,其中富含充足的维生素及膳食纤维。谷类的推荐量为400~500克/日,豆类的推荐量为50克/日,蔬菜的推荐量为400~500克/日,水果类推荐量为100~200克/日。从上述营养素的推荐供给量中不难看出,在一些重要的营养素,如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上,13~17岁的少年的需要量均高于成年。有的营养素,如维生素A、胡萝卜素及维生素C的需要量和成年人一样。这足以说明处于生长发育期青少年的营养特点。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多,营养状况欠佳,很多营养素的供给没有达到标准量。


青少年吃什么长高 4、

??应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

青少年吃什么长高――注意事项

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后,生长速度可恢复正常。

?最后,提醒各位家长,青少年时期是长高的关键时期,关于青少年吃什么长高,除了补充必要的营养之外,还需要补之以适量的运动!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105020103/316569.html

更多阅读

吃什么可以瘦脸和下巴 吃什么瘦脸最快最有效

吃什么瘦脸最快最有效――简介许多女生都想知道怎样瘦脸最快最有效,因为拥有一张精致的巴掌脸,能让你整个人看起来更加苗条,对塑造完美身材有着举足轻重的作用。到底怎样瘦脸最快最有效呢?让小编向你推荐两个饮食+按摩的瘦脸方法,让你的

血脂高吃什么食物降脂 吃什么降血脂最快

现在人们的生活水平提高了,很多人在生活中的饮食更加的趋于精细化,越来越多的人在饮食方面也更加的注重营养要求合理的饮食搭配,但是就是因为这样的因素,导致很多人患有一些富贵病,像是血脂高、血糖高等等的,那么我们吃什么降血脂最快呢?

吃什么长头发最快 吃什么长头发快

吃什么长头发快――简介想从根本上给头发最贴心的呵护,到底有什么好办法呢?以下几种食物就是问题解决的根本,如果你能耐心了解它们蕴含的营养,并且肯用食补这种细水长流的方式,当然,重要的还是坚持,补养头发的难题即可从本质上得到解决! 吃

健身吃香蕉有什么好处 健身吃什么长肌肉最快

 健身吃什么长肌肉最快爱华阅读配图  1、酸奶:酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。  2、蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健

吃什么长高最快有效 孩子吃什么能长高

      1. 黑大豆       大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。    &#160

声明:《吃什么长高最快有效 青少年吃什么长高》为网友梦醒不如初分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除