复发性骨关节炎 冷水浴的好处 男性慎用小心关节炎复发

立秋之后,早晚的天气比较凉爽,但是白天的气温还是较高,下班回来洗个冷水澡非常的舒服,不仅能够清楚汗垢油污,舒筋活血,改善睡眠等,但是有关节炎的人就要注意了,可能会导致旧病复发。今天小编就为大家介绍一下男性关节炎的常识。

专家提醒:关节炎患者洗澡时间切勿过长

在洗热水澡的时候,热水会产生很多的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部份吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15~30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。

洗冷水澡要适度

澡水的温度应与体温接近为宜,即35~37℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来,会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

瑜伽防治关节炎 最好练前洗热水澡

瑜伽教练介绍说,刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习的人,特别是那些患有关节炎的人,最好是在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增强人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

冷水浴的好处 男性慎用小心关节炎复发_冷水浴

那么,为何说冷水洗脚易患关节炎呢

脚部是血管分支的最末梢部位,脂肪层薄,保温性差,脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏季,不少人锻炼后出汗多,此时突然用凉水洗脚,会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞,加上锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,受到冷刺激后,就会引发抽筋。

如果长期这样做不但会使脚受凉遇寒,时间长了还会导致排汗机能障碍。此外,突然刺激还会使正常运转的血管剧烈收缩,可能导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛,从而诱发一系列疾病,如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

此外,专家建议,夏季不能为一时痛快而忽略脚部的重要性,保护脚部最好的做法是每晚临睡前用温水洗脚,水温以稍高于体温为佳,水量以齐踝关节为佳。

这样可清除足部皮肤新陈代谢和细菌分解的酸性产物,减轻肌肉疲劳、酸胀等感觉。温水洗脚产生的刺激还可使所有的穴位都承受到热力,消除足部淤塞,从而促进全身血液循环,预防关节炎的发生!

进行冷水浴锻炼贵在持之以恒,并且必须注意下列问题

1、在冷水浴前做好准备动作:可进行体操、打拳、跑步等活动,以便使身体适应接受外来的冷水刺激,避免发生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。

2、循序渐进地进行冷水浴:使身体逐渐适应和耐受。方法是从夏季开始洗冷水浴,入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至开始冬浴。一般在早操之后,先用毛巾快速摩擦全身1-2分钟,随后用水冲洗或淋浴。水温从30摄氏度开始逐渐降低至15摄氏度,每次淋浴在3-4分钟内。

冷水浴的好处 男性慎用小心关节炎复发_冷水浴

3、合理掌握冷水浴的时间和频率:体质好、对冷水耐受性强及有锻炼基础的人,进行冷水浴的持续时间可长一些,频率密一些;相反,体质及耐受性较差以及没有锻炼基础者,冷水浴的持续时间可缩短,频率宜稀,以不出现颤抖、寒战为佳。并且在结束冷水浴后,要立即擦干,穿衣,防止受凉。

冷水洗浴三个阶段

1、寒冷期:此时全身皮肤、血管发生反射性收缩,大量血液流入深部组织和内脏器官,皮肤显得苍白。同时,皮内的立毛肌也收缩,使汗毛竖起,形成“鸡皮疙瘩”。这些都可避免体温散失,虽然感到寒冷,但不出现寒战。

2、温暖期:寒冷期在短时间过去,随之而来是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应,又使皮肤重新扩张,大量血液又回流皮肤,体内产热过程明显增强,“鸡皮疙瘩”消失,因而皮肤显得红润光滑,人体感觉温暖舒服。

3、寒战期:如果冷水浴未在温暖期停止,继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力,又因体温过度损失,全身肌肉出现反射的强烈收缩,以便加强产热,因而全身肌肉颤抖发生寒战,此为寒战期,有引起疲乏、头痛、发热、感冒的可能。因此,冷水浴者应当避免进入寒战期。

如果冷水浴者从寒冷期很快地进入温暖期,并且持续的时间较长,此为冷水锻炼者的最佳状态。这表明锻炼已很有成效,应当立即结束冷水浴,用干燥浴巾擦干身体直到皮肤微红为止。

总结:从上面的文章我们可以看出来,天气炎热,人们都想洗冷水澡,可是男人们洗冷水澡非常容易出现关节炎的问题很是烦恼,所以有关节炎的男性朋友要多注意一下。

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