爱华网现在很多的男性都开始关注自己的身材是否完美，想要拥有健硕的体型!男性健身已经发展成一种时尚的生活方式，许多的男性都有自己的健身计划!其中俯卧撑是最常见的一种，你们知道俯卧撑锻炼什么吗?俯卧撑的正确做法是怎样的呢，和小编一起来看看俯卧撑的好处都有哪些吧!
俯卧撑锻炼什么 俯卧撑怎么做
俯卧撑是男性健身最常见的一种方式，俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌，达到减肥瘦身的效果!许多男性都知道俯卧撑，但是正确的姿势是什么样的呢?俯卧撑究竟锻炼哪些地方呢，想要更加详细的了解俯卧撑的相关常识吗，一起来看看吧!
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
俯卧撑锻炼什么 男人怎样正确练俯卧撑_俯卧撑比赛
(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
关于俯卧撑的相关知识，是不是都给了各位朋友们不错的参考呢?俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧，希望小编的这些介绍各位可以满意。
俯卧撑的正确做法介绍
男性朋友们选择最多的就是俯卧撑了，但是你们真的知道正确的俯卧撑姿势是怎样的吗?经常做俯卧撑对男性健康又有哪些好处呢，男性朋友们一定非常想知道吧!下面就跟随小编一起去看看男性做俯卧撑有哪些好处呢，快来了解一下吧!
俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢?经常做俯卧撑对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。
俯卧撑是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。其正确做法如下
俯卧撑锻炼什么 男人怎样正确练俯卧撑_俯卧撑比赛
方法/步骤
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑对身体的好处有哪些
俯卧撑是一种非常好的男性锻炼的方式，是男性锻炼肌肉的好方式，不仅能够有效的帮助男性塑造完美的胸肌，还可以训练整个机体，让男性朋友们更有肉感，更加结实!所以很多的男性都喜欢做俯卧撑，锻炼肌肉的效果也是非常好的哦!
那么，俯卧撑对身体的好处有哪些
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
结语：很多男性都开始关注自己的身材，想要通过各种方式来达到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群适合的健身方式是不一样的，所以我们要选择适合自己的健身方法!上述介绍的这些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每个男人都能塑造完美身形!
