爱华网随着生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，而哥本哈根减肥食谱对于减肥有着很好的效果，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
目录
1、哥本哈根减肥食谱是什么2、哥本哈根减肥食谱的减肥原理
3、哥本哈根减肥食谱版本一4、哥本哈根减肥食谱版本二
5、两版本哥本哈根减肥食谱大PK6、哥本哈根减肥食谱有效吗
7、哥本哈根减肥食谱的副作用8、哥本哈根减肥食谱的会反弹吗
哥本哈根减肥食谱是什么
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么?哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些?
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。
这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱减肥原理
来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。
其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食。
因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。
那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。
而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱版本一
第1日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第2日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第3日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第4日
早餐：黑咖啡加一块糖。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第6日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：一份熟肉，一个水果。
晚餐：什么也不吃。
第8日
早餐：黑咖啡加一块糖。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第9日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第11日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第12日
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第13日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
注意事项
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好!
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食(不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康)，而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱版本二
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4。
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜。
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：不吃，喝很多水。
晚餐：200g羊肉。一个苹果。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议。
一定要大量喝水
沙拉：生菜――不限量!菠菜：依然不限量。
茶――最好是药草茶。
咖啡――如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
两版本哥本哈根减肥食谱大PK
一个在减肥界广为流传的食谱，据说这个食谱的神奇之处在于，不仅按照食谱来进食的时间会减重，而且恢复正常饮食之后，还会越来越瘦。一听有这么神奇的食谱，赶紧向朋友要来与大家分享。仔细一看，原来这个食谱就是网络中盛传的哥本哈根减肥食谱。
仔细研究了解发现：网络盛传的哥本哈根减肥食谱竟然有两个哥本哈根减肥食谱，这两个哥本哈根减肥食谱食谱都是需要13天时间。
一、两份食谱的相同之处
1、第1天和8天的饮食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鲜的芹菜块换成了水煮西兰花。
2、早餐基本一样相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯无糖的茶水)。
据介绍，该食谱就早餐之所以选用咖啡，是因为咖啡低热量还具有提高代谢消耗、利尿、促进脂肪燃烧的作用
至于加糖是因为这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会让人头晕，另外需要说明的是该食谱对低血糖的人不太适用。
二、两份食谱的不同之处在
1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根减肥食谱1和哥本哈根减肥食谱2的中餐和晚餐基本上对调了一下。
2、哥本哈根减肥食谱1中的芹菜被菠菜和西兰花替代，橙汁被水果替代。
3、两份食谱的注意事项和承诺的减肥效果不一样。
三、从3个方面来对比一下这两份食谱
1、从提供的食材的丰富程度来看
哥本哈根减肥食谱1中的不少食材是可替换的，而且提供了不少选择，比如咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿。
哥本哈根减肥食谱2则要求严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼，显然哥本哈根减肥食谱1比哥本哈根减肥食谱2要人性化和丰富很多。
2、从三餐的营养配比来看
哥本哈根减肥食谱1的晚餐量大于午餐量，而哥本哈根减肥食谱2的午餐量大部分大于晚餐量。
《指南》中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，从这一点来看，哥本哈根减肥食谱2的三餐比例优于哥本哈根减肥食谱1。
3、从烹饪的方式来看
哥本哈根减肥食谱1中要求肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎。
而哥本哈根减肥食谱2中的牛排使用橄榄油煎，虽然橄榄油含有的不饱和脂肪酸量非常高，有利于减肥，但用煎的方式还是会导致食物热量比较高，也不利于健康。显然哥本哈根减肥食谱1的烹饪方式较为健康。
比较之后得出，哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1要优于哥本哈根减肥食谱2，建议采用该食谱的网友可以将哥本哈根减肥食谱1的午餐和晚餐对调，会更为健康一些。
另外，从食谱中的食物和烹饪方式来看，比较适合西方人的饮食习惯，对于我们中国人来说，会有一点不适应。
总的来说，无论是哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1还是哥本哈根减肥食谱2，归根结底就是一种采用控制饮食，减少热量的方法来减重。
哥本哈根食谱基本上符合《指南》中减重膳食构成的基本原则：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，但缺乏含复杂的碳水化合物。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱有效吗
合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品。
而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。
因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。
流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿，怎么办?这就要在食材上打主意了。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。
一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。
吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。
从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍!
对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食。
另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。
再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。
所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗?
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食。
大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，所谓的哥本哈根减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。
那么，它的效果如何呢?“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。
按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
短期内会瘦，但不久后又恢复了原来的体重。
另外正如食谱中所提醒的，该食谱也不太适合低血糖和有胃病的人。
最后提醒大家，没有什么所谓最神奇的食谱，只有最适合自己的健康营养的食谱，才是最好的。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱的副作用
1、营养物质缺乏
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多
原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
3、记忆力明显下降
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱的危害
哥本哈根减肥法宣称：哥本哈根减肥食谱“一年只能进行这13天”，“一次最多能减44斤”，“不忌讳盐和肉”......因此一炮而红。
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
1.黑咖啡对注重早餐的中国人来说有习惯性的难题
不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2.哥本哈根减肥食谱中“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。
咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
3.阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦
过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉!中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法_哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱会反弹吗
哥本哈根减肥法会反弹，而且还伤身体。
首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。
到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。
如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。
比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。
但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
所以还是不要乱用，推荐一些健康的减肥方法给你。
怎样减肥早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
结语：对于有些人来说可能减肥太难，但是所有任何事情在于坚持，也很难满足一些平民的要求，所以哥本哈根减肥食谱的主要减肥原理在于减少饮食热量的摄入，所以大家在日常的生活中可以通过健康的运动来减肥。
