减肥小窍门一天减一斤 减肥健美操

减肥,成为了当下的热点词汇。我们很多人常常嚷喊着我要减肥我要减肥,可是他们并不知道如何去减肥才能更有效。下面就让小编给大家介绍一下几种能够减肥的健美操吧。希望对大家有所帮助哦。

很多人不吃饭、吃药、运动各种各样的方式,只为做到一件事,减肥成功。下面就看看健美操助你减肥吧。

减肥健美操

减肥小窍门一天减一斤 减肥健美操

方法

背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。

紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。

继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。

臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。

接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。

头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。

保持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。

瘦身健美体操

方法

瘦背部

用手心轻轻的揉搓胸部。

不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。

这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展

减肥健美操_减肥健美操

从胸部到背部,左右转动上半身。

瘦腿部

全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。

脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。

全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。

瘦身健美体操

瘦臂部

轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。

轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

相反方向反复第2个动作。

前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。

游鱼体操

像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,柔软自然的像鱼一样扭动全身。

举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。

扭动手臂

以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。

维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。

做完后放松手臂并原地踏步。

结语:通过上面的介绍,想必大家都了解了想要减肥,方式多种多样。但是小编要特别提醒,想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去,不要“两天打渔三天晒网”,这样是永远都不会减肥成功的,只有坚持锻炼,才能得到自己想要的。

  

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