减肥,成为了当下的热点词汇。我们很多人常常嚷喊着我要减肥我要减肥,可是他们并不知道如何去减肥才能更有效。下面就让小编给大家介绍一下几种能够减肥的健美操吧。希望对大家有所帮助哦。
很多人不吃饭、吃药、运动各种各样的方式,只为做到一件事,减肥成功。下面就看看健美操助你减肥吧。
减肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。
紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。
继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。
臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。
接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。
头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。
保持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。
瘦身健美体操
方法
瘦背部
用手心轻轻的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。
这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展
减肥健美操_减肥健美操
从胸部到背部,左右转动上半身。
瘦腿部
全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。
脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。
全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。
瘦身健美体操
瘦臂部
轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。
轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
相反方向反复第2个动作。
前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。
游鱼体操
像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,柔软自然的像鱼一样扭动全身。
举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。
扭动手臂
以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。
维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。
双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。
做完后放松手臂并原地踏步。
结语:通过上面的介绍,想必大家都了解了想要减肥,方式多种多样。但是小编要特别提醒,想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去,不要“两天打渔三天晒网”,这样是永远都不会减肥成功的,只有坚持锻炼,才能得到自己想要的。