减脂瘦身食谱 快速减肥食谱 巧吃西兰花减脂瘦身

男性减肥很多人会选择运动或者健身达到瘦身的目的,其实饮食的合理搭配也是非常重要的哦!男士快速减肥食谱应该怎么安排呢,日常生活中你们知道哪些男性科学减肥食谱呢?不了解的朋友们快来看看小编给大家搜集的这些营养减肥食谱吧!

西兰花减肥食谱让你轻松享瘦

相信许多的男性朋友们都经常吃西兰花吧,你们知道西兰花除了富含维生素之外,还有其他的什么功效吗?常吃西兰花还对我们的肌肤有帮助,能够延缓衰老!其实西兰花入菜也是非常好的减肥食品哦,来学习一下下面的这些西兰花减肥食谱吧!

西兰花减肥食谱一:上汤西兰花

上汤西兰花具有十分强大的饱足感,可以有效的控制我们的食量。而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低,是非常好的一款减肥美食。

材料:西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。

做法


1、西兰花洗净,掰成小朵然后在烧沸的水中焯一下。

2、高汤烧热,把西兰花放入煮熟,两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮,接着把切好的松花蛋放入。

3、出锅之前撒上适量的食盐,就可以享用美味的上汤西兰花了。

西兰花减肥食谱二:清炒西兰花

清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法

1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

西兰花减肥食谱三:凉拌西兰花

西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌,是夏日里减肥消暑的绝佳食物。木耳能够帮助我们有效的清除肠胃中的毒素,解决便秘的问题,这款凉拌菜实在非常适合减肥人士食用。

材料:西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少许的白砂糖。

做法

1、木耳在清水中泡发,然后去蒂切小片;西兰花洗净,掰成小朵,然后在盐水中浸泡十几分后再次冲洗干净;胡萝卜洗净切丝;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的调料,调成酱汁。

2、锅内倒入清水以及少许的食盐和色拉油,烧开之后把西兰花倒入焯一下,然后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也按照同样的步骤操作。

3、把这三种主要食材沥干水分,然后倒入刚才准备好的酱汁搅拌均匀就可以食用了。

上述西兰花减肥食谱非常适合在午餐减肥食用哦,减肥的朋友不妨试一试这些减肥食谱吧,西兰花减肥效果真的不赖哦。

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5排毒减肥食谱排清毒素瘦得快

男士们一直都在运动减肥,但是你们知道吗,减肥最主要的是排除身体的毒素!只有体内的新陈代谢加快了,身体就会自然而然的变轻了!那么广大的男士们平时都是怎么排毒的呢,来看看小编给你搜集的这些排毒的食谱吧,简单易学哦!

1、杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!

材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

2、醋拌黄瓜

在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。

材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

3、清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!

材料:胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

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4、草莓牛奶

材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。

做法:草莓洗净去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。

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5、蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道,作为早餐

还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

舌尖上的享瘦 美味白萝卜减肥食谱

许多男士通过运动减肥非常的辛苦,今天小编告诉你轻松吃出好身材!大家都知道白萝卜具有通气的功效,其实还有丰富的营养价值,轻松解决便秘的困扰!你们知道吗,其实白萝卜也是可以减肥的哦,一起来学习一下这些减肥的食谱吧!

清爽白萝卜汁

生吃白萝卜可以吸收到更多的营养,减肥的效率自然也就更高,如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道,我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。

把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

酸甜白萝卜

凉拌酸甜白萝卜可以加强我们的食欲,促进食物的消化和吸收,同时热量也非常低,对控制食欲有很好的效果。首先把白萝卜洗净去皮,然后切成薄片。

把食盐、白醋和白糖按照比例调匀,可以加水稀释制成味汁。把白萝卜放入玻璃容器中,然后倒入味汁淹过白萝卜,放入冰箱冷藏两天即可食用,十分的爽口美味。常食用能轻松瘦出平坦小腹哦,让你成为性感的瘦腰男神。

白萝卜炒黄豆

白萝卜和黄豆都是非常营养的食材,而且对减肥非常有帮助。把黄豆在清水中浸泡一段时间,泡发之后在撒入少许的食盐腌制一下,以便更好入味。

葱姜和蒜苗洗净切段,白萝卜洗净切丝。锅内倒油烧热,葱姜爆香,然后分别放入蒜苗和白萝卜丝翻炒,加入少许食盐出汁后再倒入黄豆,可以加入适量水收汁,临出锅前撒入少许香葱即可。

上面为你介绍的3款白萝卜大餐很简单吧,既能享受美食,又可以减肥哟,还等什么呢.赶紧自己试试吧。

结语:其实男性瘦身不仅要吃的好,还要吃的有营养,平时承担着大量的压力,需要补充大量的营养!今天小编介绍的这么多的减肥食谱,相信一定可以帮助广大的减肥男士轻松瘦身!以后减肥再也不用挨饿啦,只要吃的正确,轻松享受美食,也可以瘦身哦!

  

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