颈部按摩手法 颈部按摩 颈部按摩手法及注意事项

上班族经常对着电脑,难免会有颈部不适的问题,其次习惯方式的改变,也会让颈部出现老化的现象,尤其是在女性当中更为明显,所以我们要进行颈部的按摩和保养。今天小编就来给大家详细的介绍关于颈部按摩的相关知识吧!

目录

1、缓解颈部松弛按摩2、颈部按摩手法

3、颈部按摩一指禅推法4、不同类型颈部疾病按摩

5、颈部按摩步骤6、女性颈部放松减肥按摩

7、颈部皱纹按摩8、颈部按摩注意事项

缓解颈部松弛按摩

几乎人人都有过这样尴尬的经历,脸部的妆容越是精致,相比之下颈部的肤色就越发逊色。

想要守住年龄的秘密,颈部肌肤的保养与面部肌肤同样重要。那如何做好颈部护肤呢?

维持颈部肌肤质感

颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3,而且胶原蛋白含量也比较少,如果缺乏适当的护理,很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。

特别是在干燥的环境里,颈部的保湿护理更加关键,否则便会引发横向伸展的颈纹,提前老化。

入睡之前,往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏,轻轻按摩5分钟左右,有助于减少颈纹,紧实肌肤,令颈部肤色更加均匀和有光泽。

假如颈部皱纹在短时间内得不到明显改善,那么借用粉底液修饰一下,或是佩戴一些较为夸张、耀眼的装饰品转移别人的注意力也是不错的办法。

颈部按摩操

1:取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏,从下往上轻轻抹开。

2:头微微上抬,从锁骨部位开始向上推拿,左右手各做10下。

3:对于颈纹比较深的部位,可以用拇指和食指合捏10下,注意不要太过用力。

4:将双手的食指和中指,放于腮骨下方的淋巴位置,按压1分钟左右,有助于畅通淋巴核,起到排毒的功效。

颈部按摩 颈部按摩手法及注意事项_颈部按摩

生活中你还该注意这些

1. 穿高领毛衣时,最好能在内侧套上一件贴身的棉质高领内衣,避免颈部肌肤与毛织品发生摩擦。

2. 由于颈部肌肤比面部还要薄,所以不适合使用太滋润、太油腻的护肤品。

3. 颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。

4. 紫外线过度照射颈部的话,也会导致色素沉着和黯哑无光,因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。

5. 随身携带一瓶补水喷雾,能快速、有效地舒缓颈部的干纹。

6. 建议不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤,否则会刺激皮肤过早老化,出现颈纹。

7. 长时间坐在电脑前办公,颈部肌肤很容易疲劳,此时拿热毛巾热敷几分钟,可以促进颈部肌肤的血液循环,缓解紧张。

8. 若要让脸部和颈部的肤色自然衔接,不妨从锁骨往上横向涂抹粉底液,注意不要选用太白的粉底,以免与颈部形成显著的色差。

应急预案

颈部肌肤最容易泄露年龄,可是在出席重要场合时,我们往往要穿一袭裸颈的礼服。

所以在盛妆前数日,必须开始做底妆前的颈部护理。提前1周做一个保湿面膜,让颈部肌肤喝足水分;

在正式上妆前15分钟左右,再敷一遍眼膜和美白面膜,可以快速淡化色素沉着,均匀颈部肤色;

接着将保湿型隔离霜涂在颈部,这样就可以上妆了。

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颈部按摩手法

推法

手法:用指、掌、肘部等着力。

推法在一定的部位上进行单方向的直线运动,称为推法。

操作时指、掌、肘等要紧贴体表,缓慢运动,力量均匀、渗透。

作用:具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能,可提高肌肉兴奋性,促进血液循环。

拿法

手法:用大拇指和食、中两指。

拿法或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。

力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。

作用:拿法刺激较强,常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位。

具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多。

捏法

手法:用大拇指和食、中两指。

颈椎舒展器,或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律。

作用:具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。

按法

手法:用指、掌、肘等按压体表。

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按法,称按法。力量应由轻而重,稳而持续,垂直向下,不可使用暴力。着力点应固定不移。

作用:按法是一种较强刺激的手法,有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。

指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;

肘按法压力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。

点法

手法:用指端、屈曲之指间关节或肘尖,集中力点。

作用于施术部位或穴位上,称点法。操作时要求部位准确,力量深透。

作用:具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用,适用于全身各部位及穴位。

擦法

手法:以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位,进行直线往返摩擦,称擦法。

运动的幅度较大,紧贴皮肤,力量应较小,运动均匀,频率每分钟100次左右。

作用:本法可提高局部温度,扩张血管,加速血液和淋巴循环,具有温经通络、行气活血、消肿止痛的作用。

摩法

手法:以指、掌等附着于一定部位上。

摩法作旋转运动,称摩法。

肘关节应自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,动作缓和,保持一定节律。

作用:本法刺激轻柔和缓,配以润滑性质的按摩剂,可很好地改善颈椎病患者皮肤状况。

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颈部按摩一指禅推法

手法:以拇指指端罗纹面或偏峰为着力点。

一指禅法前臂作主动摆动,带动腕部摆动和拇指关节屈伸活动,称一指禅推法。

肩、肘、腕、指各关节必须自然放松,拇指要吸定在皮肤上,不能摩擦及跳跃。

力量均匀深透,保持一定的压力、频率及摆动幅度,频率每分钟120~160次。

总的来说本法的操作要领在于一个“松”字,只有将肩、肘、腕、掌各部位都放松才能使功力集中于拇指。

做到“蓄力于掌,发力于指,着力于罗纹”,使手法动作灵活,力量沉着,刺激柔和有力,刚柔相济才称得上一指禅功。

作用:本法具有调和营卫、行气活血、健脾和胃、调节脏腑功能的作用。

揉法

手法:以前臂和腕部的自然摆动。

揉法通过手指、鱼际、掌等部位对一定部位或穴位旋转施压,称揉法。

作用:本法轻柔缓和,刺激量小,适用于全身各部位,具有舒筋活络、活血化瘀、消积导滞、缓解肌痉挛、软化瘢痕的作用。

磙法

手法:由腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动带动空拳滚动,

磙法在颈椎按摩中,分为侧掌磙法、握拳磙法两种。

侧掌磙法:肩、肘、腕关节自然放松,以小指掌指关节背侧为着力点。

吸定于治疗部位,不应拖动和跳跃,保持一定的压力、频率和摆动幅度。

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握拳磙法

手握成空拳,用食、中、无名、小指四指的近侧指间关节突出部分着力,附着于体表一定部位,腕部放松。

通过腕关节做均匀的屈伸和前臂的前后往返摆动。

使拳做小幅度的来回滚动,滚动幅度应控制在60°左右。

作用:磙法压力较大,接触面较广,适用于肩背、腰及四肢等肌肉丰厚部位。

具有舒筋活血缓解肌肉和韧带痉挛、增加肌筋活力、促进血液循环、消除肌肉疲劳的作用。

摇法

手法:以关节为轴心,使肢体作被动的环转活动。

摇法称摇法。适用于颈、肩、肘、腕、掌指关节或指间关节、髋、膝、踝等关节。

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动作要缓和,用力沉稳,摇动方向及幅度须在生理范围内,由小到大。

作用:本法常用于颈项、腰部及四肢关节,具有滑利关节、松解粘连、整复错位的作用。

抹法

手法:用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤,作上下或左右往返运动,称为抹法。动作宜轻巧,灵活。

作用:本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用,常用于头部、颈项部。

适宜于颈椎病引起的头痛、头晕等症的治疗。

拍法

手法:用虚掌拍打体表,称拍法。手指自然并拢,掌指关节微屈,用力平稳而有节奏。

作用:本法具有舒筋通络、解痉止痛、消除疲劳的作用,适用于肩背、腰臀及下肢部。

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击法

手法:用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或器具叩击体表,称击法。

用力快速、短暂、垂直向下,速度均匀而有节奏。

作用:本法具有调和气血、安神醒脑、消除疲劳的作用。拳击法常用于腰背部;

掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;

指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

拔伸法

手法:固定肢体或关节的一端、牵拉另一端的方法,称拔伸法。

用力应均匀持续,忌用暴力。可用于头颈部、肩部、腰部、腕部及手指。

作用:本法具有整复错位、矫正畸形、增大关节间隙、减轻压迫刺激的作用,常用于扭错的肌腱和移位关节的整复。

手法的要求

1、持久:指操作手法要按规定的技术要求和操作规范持续作用。

保持动作和力量的连贯性,并维持一定时间,以使手法的刺激积累而能产生良好的作用。

2、有力:指手法刺激必须具有一定的力度,所谓的“力”不是指单纯的力量,而是一种功力或技巧力。

而且这种力也不是固定不变的,而是要根据对象、部位、手法性质以及季节变化而变化。

3、均匀:指手法动作的幅度、速度和力量必须保持一致,既平稳又有节奏。

4、柔和:指动作要稳、柔、灵活,用力要缓和,力度要适宜,使手法轻而不浮、重而不滞。

5、渗透:指手法作用于体表,其刺激能透达至深层的筋脉、骨肉甚至脏腑。

应该指出的是,持久、有力、均匀、柔和、渗透这五方面是相辅相成、密切相关的。

持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力,使手法功力能够逐渐渗透到组织深部,均匀协调的动作使手法更趋柔和,而力量与技巧的完美结合。

则使手法既有力又柔和,达到“刚柔相济”的境界,只有这样,才能使手法具有良好的“渗透”作用。

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不同类型颈部疾病按摩

颈型

按摩操作:患者取坐位,用握拳磙法松解颈项部三线。

颈椎按摩风池→肩井、风府→大椎,冈上肌以及背部竖脊肌。

一指禅推痛点,推按风池、大椎,按揉颈项部两侧大筋,由上而下数遍。摇颈椎,拔伸颈椎。直擦颈项部项韧带以及两侧肌肉,以透热为度。每日1次,每次30分钟。

随症加减:颈部肌肉可触及痉挛的肌腹,常配合按揉风池、天鼎、天柱、天宗及颈椎棘突旁压痛点,拿风池,拿颈项,拿肩井以提高镇痛解痉作用。

神经根型

按摩操作:患者坐位,用侧磙法松解颈椎旁肌肉,用一指禅推颈项部三线,风池→肩井、风府→大椎。用侧攘法施于患肢至麻木手指部。

推按风池、大椎,点按患侧肩井、臂

  

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