如何避免失眠 失眠症状 预防失眠避免五大忌

目前失眠的人群在不断的增多,很多人在生活压力与工作压力的迫使下,考虑的东西太多,以至于下班以后大脑得不到充分的休息,便会失眠。失眠的症状有很多,了解症状所在对于治疗失眠有着很大的影响。很多人常常服用安眠药来帮助睡眠,殊不知这是失眠的一大误区。那么预防失眠有哪些有效的措施呢?下面我们一起来了解一些关于失眠的知识!

失眠的五大症状

1、入睡困难

很多人都会遇到入睡困难的情况,这类人群经常在入睡后1-3小时内都会辗转难眠,其实他们感觉非常的困,很想一下子就睡着,但是只要他们一躺到床上,他们就会去想一些生活琐事,想今天的工作等等。他们往往心不能够静下来,这样下来,他们的熟睡时间就会明显的减少,睡眠质量也非常的差。

2、白天发困

昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

3、睡眠质量差

许多病人虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,这些也属于失眠症状。多种因素都会引起睡眠质量差,但失眠引发的症状则大不相同,若出现此类症状要及时分辨,不可贻误最佳治疗时期。

4、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或者配偶却说他一直在打呼噜。

5、睡眠浅易做梦

病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

失眠的患者切勿走入以下误区

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡,但是其实这种是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧,或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用,但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的,如果我们对安眠药产生了依赖性,那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出:安眠药是不可以乱吃的,有些人吃了药可能会出现休克的情况,严重者是会出现生命危险的,因此大家一定要慎用!

失眠症状 预防失眠避免五大忌_失眠症状

4、人的睡眠质量与性格有关

人们通常将性格特征分为内向型和外向型。研究发现:睡眠时间短的人,性格多外向,大多胸怀宽广,乐观而自信,工作积极,事业上雄心壮志,对生活和未来都充满信心。脑电图显示为慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多,虽然睡眠时间短,但睡眠质量高,白天工作效率高。而睡眠时间长的人,性格内向的居多,小心谨慎,善于思考,对事物有着独特的见解,但容易多思多虑,多数人遇到困难的时候就喜欢发牢骚,受挫折后易灰心丧气。脑电图显示为慢相睡眠的“浅睡”和“快相睡眠”居多。可见,人的性格与睡眠质量有很大的关系。

5、不要过分追求每天睡足8小时

失眠症患者往往以每天睡8小时作为睡眠好坏的标准,即使睡眠少了但第二天精力充沛、思维和行为敏捷,患者也觉得没有睡好。其实,睡眠好坏不是以时间多少为唯一标准。如爱迪生每天只睡4~5小时就够了,而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,对个人来说并不是金标准,即使睡眠时间减少,只要第二天精神、体力均好,就不是失眠。

6、不要忽略失眠背后的潜在疾病

失眠在许多情况下只是某些疾病的一种临床表现,我们平时只注意失眠,而忽略了失眠背后的潜在疾病,抑郁症便是一种最容易被忽略的疾病。抑郁症性失眠的特点是半夜早醒,即在黑夜中突然醒来,醒后不能再入睡,脑海里反复浮现出不愉快的往事或对前途忧心忡忡。还有的患者表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外,抑郁症患者还往往表现出情绪低落,内心缺乏愉快感,对任何事情无兴趣,反应迟钝等。病情严重时,患者对前途感到悲观、失望,甚至产生强烈的自杀观念和行为。

7、睡前自我紧张是造成失眠的最大认识误区

失眠症患者常常把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起,每当临近睡觉时,就感到紧张、恐惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性,不断地暗示,使患者陷入失眠、情绪反应和不正确认知的恶性循环。其实,尽管睡眠不佳对健康状况确有影响,但过分担心失眠所带来的危害则远远大于失眠本身所产生的影响。如果仔细想一想,许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐,又何尝有“失眠”的想法,为什么偶然的失眠就要这么紧张呢?

失眠要如何预防

轻度失眠可能只是会让人觉得没有精神,稍微调整一下就可以恢复了,但是如果你是重度失眠的话,那肯定是非常的痛苦的。失眠虽说是人们易发的一种常见病症,但是它却严重的影响了我们的生活和工作。同时也很大程度的影响了大家的身体健康。因此,在平时生活中,我们一定要做好预防的工作,将失眠“扼杀”在“摇篮”中!

失眠对人们来说是一件十分痛苦的事情,你越想摆脱它,精神压力就越大,失眠作为人们易发的常见病之一,严重的危害着大家的身体健康,因此,做好失眠的预防工作是很重要的。

预防失眠应避免5大忌

1、忌生活无规律

要制定一套合理的作息时间,也可根据时节调整时间,遵从中医的自然法则。建议休息时间,晚上十点半休息,早上六点半起。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午适当休息一小段时间,可能会更好些。总之,要合理安排休息之间,不要总是没有生活规律。

失眠症状 预防失眠避免五大忌_失眠症状

2、忌油腻食物,少食海鲜,宜饮食清淡

这一点中老年应当特别注意,因为中老年的新陈代谢能力已经过了巅峰之期,对于些油腻食物、海鲜类消化能力下降。如果使用的话,会加重胃部负担,晚上睡觉时,身体还处于消化状态,带动其他器官也处于兴奋状态,引起失眠。

3、忌乱投医、乱服药、滥用保健品

因为失眠都会发生在每个人身上,偶尔有几天失眠是正常的,切勿一有失眠就去购药服用。这并不是一种理智的处理办法。只有在失眠半个月以上,同时伴有明显不适症状,影响到正常工作学习的,应该选择到正规医院失眠科就诊。

如何避免失眠 失眠症状 预防失眠避免五大忌

4、忌缓解失眠后,又恢复紧张的工作

在失眠有所缓解奏效后,还应该到一个安静舒适的地方进行休养,切忌马上投入到紧张的工作中或是加入到吵闹的环境中,这样将影响后续的恢复情况。

5、忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

预防失眠的有效措施

1、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张,保持良好心态

每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。

3、生活尽量保持规律

生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4、适当运动,防止失眠

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

结语:身体是革命之本,只有拥有一个健康的身体,我们才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我们平时一定要保证有一个好的失眠质量。年轻人不要过度的熬夜,中年人不要过度紧张,每天适当的运动,同时要保持好生活规律,这样才能远离失眠,睡个“安心觉”!希望大家将以上的知识好好运用起来,给自己一个好睡眠!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105010103/315339.html

更多阅读

如何避免运动损伤? 如何预防运动损伤

如何避免运动损伤?——简介在健身中运动损伤是难以避免的,但是大家要尽量避免的,以下方法大家要了解一下。如何避免运动损伤?——方法/步骤如何避免运动损伤? 1、选择自己感兴趣并且适合自己锻炼的方式进行锻炼,并且最好在锻炼之前做好

风险投资培训 如何避免培训的“投资风险”

石先广公司为员工出资培训后,员工的身价会因此大增,成为诱发员工跳槽的一个因素,因此,培训也就成为员工跳槽的“嫁衣”。如何避免这种状况,预防和妥善解决因培训费而引发的劳动争议,是公司人力资源管理部门比较头痛的问题。站在法律的角

如何治疗失眠症状 如何正确治疗失眠症

如何正确治疗失眠症――简介失眠是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一,是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍,是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧

失眠与五脏 失眠的症状 失眠症状暗示五脏问题

现在有很多人都处在失眠的行列中,平时感觉自己很累,可是到了晚上就会睡不着。虽然我们都知道失眠对于我们的伤害很大,可是很多时候我们不能避免失眠的发生。了解失眠的症状可以帮助我们预防失眠,所以下面我们就来看下失眠的症状都有哪些

声明:《如何避免失眠 失眠症状 预防失眠避免五大忌》为网友性情中人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除