健康长寿的养生秘诀 白领健康 OL夏季养生秘诀

现在的白领们都非常的重视自己的健康,白领健康和什么有关系呢?白领健康问题是非常重要的哦,有很多的职业病以及严重影响了我们的健康,所以大家平时一定要多多注意白领饮食健康哦!还不知道白领该怎么养生保健的朋友们赶紧来看看详细的介绍吧!

目录

1、白领公交车要避免的坏习惯2、白领远离亚健康要远离的疾病

3、白领必知的养生小动作4、损伤白领健康的日常坏习惯

5、白领自带午饭健康的准则6、现代白领健康必吃的水果

7、办公白领健康饮品8、白领的健康标准是什么

白领公交车要避免的坏习惯

公交车上睡觉不利健康

上班族的一天是从“打拼”的早晨开始的:关掉嘶叫的闹钟,胡乱洗把脸,裹上衣服,抓块面包直扑车站。挤上公共汽车,坐上了地铁也不闲着,买份报纸看看新闻,拿上英语书背背单词。路稍长些,许多人还会东倒西歪地补一觉。对此,专家提醒忙碌的上班族,要改掉这些不良习惯。

在车上看书最伤眼

在晃动的车上看书、看报、看杂志,是典型的用眼不健康行为,工作再忙也要尽量避免在车上看东西。

人眼在看距离相对固定的物体时,睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定,眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态,为了看目标体,眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节,极易导致眼疲劳。禹大夫说,“总看这种晃动的物体,晕车、头昏的发生几乎是必然的。”

提醒大家,人们一忙起来就什么都不顾了,在车上看完书眼睛非常累,然后拿手一揉了事,这样做更不健康。手脏不说,年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落,造成难以估量的伤害。

路上、车上吃早餐不卫生也没啥营养

一般来说,在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐;要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品,营养搭配根本谈不上均衡,而且在路上吃早餐极不卫生。

路边灰尘大,汽车在马路上跑尘土也不会少,无论是在等车的时候站在马路边吃,还是在车上吃,吃进去了早餐,也吃进了尘土和废气。

吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间,要尽量在室内用完早餐,家里不行就在办公室。

在车上睡觉易落枕、感冒

白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。

但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。

在车上小睡,最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关,风扇吹动,一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫,有些人面瘫短时间内可自然恢复,有些就再也不可逆转了。

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白领远离亚健康要远离的疾病

由于工作繁忙,导致身体亚健康现象非常严重。很多上班族都会感到手腕疼痛、颈项疼痛、腰酸背痛等问题。这些看似不起眼的小病,却越来越多地困扰着城市的白领一族。专家提醒,此三种痛不可小看,都市白领女性应给予高度关注。

手腕疼痛

“腕管综合症”,俗称“鼠标手”,与白领们长期固定一个姿势使用鼠标有关。

温馨提醒:假若腕部长期固定在一个姿势或反复做同一个动作,就会出现手指的活动受限、疼痛、手掌麻木等症状,最终形成腕管综合症。

颈项疼痛

颈椎长时间受到压迫,颈椎病就会找上在写字楼上班的白领们。临床显示,颈椎病已经出现年轻化的趋势。

颈椎病的病变是一个长期、缓慢的过程,所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

温馨提醒:经常坐着又极少运动的人,应特别爱惜天天走路的机会,同时,要注意保持正确的站姿和走姿。

腰酸背痛

因臀部或腰部突然的剧痛,一些伏案工作的人有时不得不停下工作。对此,专家分析认为,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是出现坐骨神经痛的原因。

因而,常坐办公室的白领要注意纠正自己的坐姿,最好每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。平常多进行运动,例如游泳就可以非常好地锻炼腰背肌肉。

白领适用:8招饮食排毒健康养颜一步到位

城市环境污染、电脑电磁辐射,还有各种“危险”食物……生活中处处存在污染,让我们的身体在不知不觉种累积了很多毒素,让我们免疫力下降,皮肤变差。想要减少毒素对身体的侵害,就要从健康的生活和日常饮食习惯着手,通过简单8招饮食排毒,找回健康身体和美丽容颜。

妙招一

补充抗自由基。抗自由基不只皮肤需要,而是全身都需要。人体细胞就像个发电机,它会结合氧气产生维持生命的能量,但剩下来的废弃氧化物就是自由基。如果无法代谢中和掉,自由基会攻击细胞和器官,人就开始老化生病,癌症、心脏病、老年痴呆、关节炎、黑斑……,它都是凶手。因此,多补充具抗氧化功能的食物非常重要,含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果和维他命,且种类愈丰富愈好,樱桃、葡萄、蕃茄、苹果、草莓都是知名代表。

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妙招二

肠道排毒。肠道是消化系统的最末端,加上又长又弯曲,不但是收纳代谢废物的大本营,更易隐藏宿便,因此保持排泄顺畅就是一种排毒。多吃富含纤维的食物,味精制的五谷杂粮;高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通;多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担,也有助于新陈代谢。

妙招三

蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。

妙招四

面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。

妙招五

这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

妙招六

一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

妙招七

碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。

妙招八

蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

妙招九

日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

妙招十

切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

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白领必知的养生小动作

都市人生活节奏快,能够静下来好好健身的时间不多,但健康是最重要的,养生不能等到老了才养,也不能等到病了才治,平时要好好做好养生的工作。下面介绍6个养生的小动作给大家,随时随地可以做而且不费时间。

养生小动作1、随时深呼吸

平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量,但真正换气只有3-400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1-200毫升的废气。

深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘,提高唤起效率,肺泡更健康强韧。

养生小动作2、伸懒腰

电脑族,白领族经常坐很长时间不运动。其实,在办公桌前,趁计算机下载档案室,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的盆骨腔。

养生小动作3、梳头

梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次,对缓解大脑疲劳非常有好处。

养生小动作4、踮脚尖

上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。人在踮脚是,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张,还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。

养生小动作5、转眼球

将眼球从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,在迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛灵活运转,矫正近视、远视。

养生小动作6、弹脑

坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3-4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。

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损伤白领健康的日常坏习惯

恶习一:朝九晚五高跟鞋不离脚

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白领女性为了配合职业装,每天早晨出门前就蹬上高跟鞋,下班后即便看电影、逛商场也离不开,一直要到回家后才能脱下,十几个小时都穿着高跟鞋。

危害原因

长时间穿着高跟鞋,双脚长期处于非自然状态,足弓压力增加,得不到任何休息,脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症,越来越痛苦,最后的结果是需要通过手术来矫正。

改一改

在办公室准备一双舒适的平底皮鞋,享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋,这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态,也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。

恶习二:工作时间戴耳机

你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人,就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。

危害原因

耳机挂在外耳道,零距离地将声音传输到耳内,避免了其他声音的干扰,直接刺激耳神经,长时间的音量过大可造成听力下降。

改一改

可将耳机换成小音箱。如需使用耳机,应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机,以避免交叉感染。

恶习三:不卸妆就补妆

每天补妆好几次,每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补,干脆利落。

危害原因

化妆品成为我们面子的同时,也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步,尤其是外出办事回来,尘土早已深深地进驻化妆品里,加上皮肤分泌的油脂、汗液,其污染程度可想而知。

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如果不卸妆就上妆,这些污物就会直接被覆盖在皮肤上,让皮肤无法呼吸,而且随着粉扑等工具的运动,还可能深入毛孔,刺激皮肤,引发黑头、粉刺等。

改一改

在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶,补妆前务必要先彻底卸妆,卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许,只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。

恶习四:咖啡、浓茶等饮料喝太多而忽视白开水

危害原因

咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同,它们无法替代白开水,尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效,但也可引起细胞脱水,多喝反而会影响人体的平衡。

改一改

每天除了饮料外,还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝,以一杯250毫升计算,每天应控制在2杯以内。

恶习五:与他人分享口红

新上市的口红产品,办公室的姐妹们纷纷在自己的嘴唇上涂一涂,看看是否适合。

危害原因

“病从口入”这句话一点都不陌生,口红虽然涂在嘴唇上,但随着你的说话、喝水、吞咽等动作,门户上的细菌也会牢牢地把握机会钻进来。随便使用她人的口红,会为细菌的交叉感染大开方便之门。

改一改

提倡口红专用,如果抹不开面子,让她人“非礼”了你的口红,可大方地说:既然你喜欢,就送给你了。或者将口红最上方2至3毫米处直接削去。

恶习六:手机挂胸前

为了方便接听电话,时刻把手机挂在胸前。

危害原因

虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休,但把它挂在胸前,紧紧贴着胸腔、腹腔,终究会产生一些影响。

改一改

准备一个手机座放在办公桌上,既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里,出门把手机放包里。

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白领自带午饭健康的准则

处于省钱、健康等目的,不少白领会习惯自己带午饭到办公室。不过这里面也是有讲究的,白领带饭需要注意什么事项,保证健康和营养呢?下面健康带饭5大准则不能错过!

健康带饭第一条:零嘴用水果,可补充维生素

虽然自己带饭比外面小餐馆要干净,但是,要注意放置一晚上后,食物会损失掉不少营养素,因此,要带上水果当零嘴,就可以补充维生素。

健康带饭第二条:带饭注意种类

如果带饭,最好选择米饭。这是因为米饭经过加热后,基本可以保持原样,不像面包这些容易脱水干瘪,对口感造成影响。但是,饼和包子等加热后水分会有所损失,口感还会下降。

健康带饭第三条:加热时,撒水盖盖

中午在办公室,一般都是使用微波炉加热,因此,要带不易变形的食物。同时,在加热时,一定盖上盖子,并且适当的撒一些水在米饭上,那么,加热出来的米饭聚会比较松软润口,即使不是新鲜饭,吃上去也不会让人感到干巴巴的。

健康带饭第四条:以根茎为主配菜

正所谓:“早吃好,午吃饱”。吃好午餐可以保证下午工作效率。午饭应该是食物多样,但是,由于大叶子青菜隔夜、再次加热后会蔫,颜色也不如之前那么鲜亮,叶类食物不易保存,因此,不建议选择,最好选择根茎类的,如肉末茄子、西红柿炒鸡蛋、各种豆制品、胡萝卜、芹菜、西兰花等等,也可以换着种类吃。最好的配菜是“一荤一素一菇”,但一个人是没有办法带的这么全面,因此,可以大家坐在一起吃,不仅可以交流沟通感情,还可以吃到更多不一样的食物。

健康带饭第五条:提前准备,尽可能减少翻动

我们带的饭菜不属于新鲜菜,但是可以采用一些方法减少亚硝酸盐的生成。最简单有效的方法就是在准备饭菜时,提前把明天要带的菜准备出来。由于在吃饭中,大家不断翻动菜品过程中,增加菜与空气接触面积,更容易发生变质。因此,自己带饭就一定要在上桌前就单独准备出来,还要减少翻动。

推荐一款简单易操作的蘑菇鸡柳

材料:蘑菇、鸡柳、蛋清、味精、盐、淀粉、水、胡椒粉。

做法:首先,将肌肉切成4厘米长的片,蘑菇焯水。接着,用蛋清、味精、盐、淀粉、水调和后腌制一下鸡肉。然后,热锅放油,三四成热后,放入鸡肉,熟后取出。最后,在锅里倒油,加入黄酒、少量汤,味精、盐、胡椒粉进行调味,烧开后倒入鸡肉、蘑菇、水淀粉,出锅就可以了。

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现代白领健康必吃的水果

随着现在人们生活水平的提高,白领的生活节奏也不断的加快导致很多白领忽视了身体上面的健康。白领亚健康人群不断的增加,那么日常生活中白领该如何关注健康呢?其实很简单,日常的一些水果就能有助于我们的身体健康。

1、桃子--含铁量居水果之冠

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。

2、杏子--止咳润肠通便好

杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素,主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多,伤筋骨”。

3、西瓜--清热解暑又利尿

我国民间有句谚语夏日吃西瓜,药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C,葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好,但中医专家认为,西瓜属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是,夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为它属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

4、柑橘--柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙橘类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜--治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

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6、菠萝--分解蛋白质消血块

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。

7、草莓--减少日晒疼痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

8、葡萄--抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍,更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂,OPC是一种强效类黄酮,主要存在于表皮与种子里,红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源,是增加人体内抗氧化活动的潜在关键,可保护免疫氧化损伤,并延缓老化过程。

9、香蕉--抗忧郁助睡眠

香蕉为人类最古老的水果之一,其营养价值相当高,是天然钾的来源,同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,它维持正常血压和心脏功能,还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁,也是必须氨基酸---色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用,是人体制造血清素的主要原料,具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

10、苹果--降胆固醇预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有预防胆结石的效果。

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办公白领健康饮品

一天长期面对电脑,不仅辐射很大,对健康有害,而且皮肤干燥暗淡,满脸是油,精神萎靡不振,看起来毫无活力,这是大多数电脑一族每天的表现。其实,电脑一族也可以工作得很精彩,让每一天充满活力的!那就是,每天可准备一些必要的健康饮品。

1、绿茶:刺激中枢神经,提神

绿茶是大多数办公族都会准备的健康饮品,但还是有一部分人每天只喝白水。绿茶的功效很多,对于久坐长时间对着电脑工作的人来说是必不可少的饮品。绿茶有非常好的排毒作用,能够降低人体内的血脂,充特异性植物营养素,消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩茶多酚,能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏,是目前一致公认最有效的抗自由基因子。

2、枸杞茶:眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题

虽然很多人都知道枸杞是有益于健康的佳品,但是很少有人知道用枸杞茶来泡水喝。长时间对电脑,视力问题越来越加深.枸杞尤其擅长明目,所以还俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症,常常使用枸杞子。所以眼睛干涩的话,尝试用枸杞泡水是个不错的养生选择。

3、绿豆薏仁汤:熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘

我们知道,夏天喝绿豆汤可以清热,解渴,其实,绿豆薏仁汤的作用很广。绿豆性味甘凉,有清热解毒之功。夏天在高温环境工作的人出汗多,水液损失很大,体内的电解质平衡遭到破坏,用绿豆煮汤来补充是最理想的方法,能够清暑益气、止渴利尿,不仅能补充水分,而且还能及时补充无机盐,对维持水液电解质平衡有着重要意义。

4、菊花茶:明目清肝

菊花茶也被运用得十分广泛,无论是上班族还是家庭主妇,都爱喝菊花茶。案头沏一杯菊花茶。它能清火、明目、还能抗辐射。也因此,菊花茶成了各式餐厅中常见的饮料。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

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值得注意的是,花草茶虽好,但并不是每个人都适合,以下人群就不适宜饮用:

孕妇和婴儿;对花草类过敏者;高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者。

5、决名子茶:清热、明目、镇肝气、益筋骨

6、杜仲茶:补血与壮筋骨

长时间久坐对腰椎各个部位都有影响,杜仲对肾虚腰痛、筋骨无力的症状有改善作用。此外,杜仲对于清楚体内垃圾也非常有帮助,对肝、心、血清中超氧阴离子,自由基清除率在76.8%以上,降低肝组织过氧化脂质的作用达64%。

温馨提示:随着人们工作和生活方式的改变,大多数人每天要面对电脑八九个小时,有的甚至长达十几个小时,无论你是在电脑面前工作,还是打游戏,都别忘了准备一杯健康饮品,无论是菊花茶,还是绿茶,或是枸杞茶,均可根据喜好任意选择。

白领健康饮食午餐谨记六要点

一天三餐是我们的饮食习惯,而午餐是一天当中最重要的,具有承上启下的作用,特别是对于白领来说。这么重要的一餐饭对于白领一族来说,由于时间问题,却只能就近选择,大多数白领午餐都草草解决,久而久之就会造成营养元素的缺乏。那么上班族要如何在现有的条件下,可以把午餐吃得有滋有味呢?下面小编来为你支招。

主食多样化

这样可以保证营养素丰富,主食多样化:米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面,变换多种主食,有助于增加对于某些粗粮的摄入,有益身体健康。

至少保证一荤一素

荤素合理搭配:最佳的荤素搭配是1∶2,1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。

菜品应经常变换

为了保证营养均衡,菜品经常变换,以便能够摄入更多的营养元素,避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。

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控制热量摄入

用汤取代甜饮料,饮料当中蕴含过多的热量,会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤,不仅可以补充更多的营养素,而且降低了心血管的负担。

尽量不吃盖饭

盖饭等品种往往蔬菜的种类很少,不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候,最好不要选择盖饭类,而选择小套餐类的,荤素搭配。

大油大盐不利健康

注意控油控盐:中式快餐往往大油大盐,并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。

白领健康饮食的“四时四忌”

不断加快的工作节奏,让白领们越来越难于应付。如何通过健康饮食为大脑提供全面营养,保持精力充沛和提高工作效率,成为大家关注的焦点。专家指出,白领健康饮食应注意“四时四忌”。

白领健康饮食的“四时”

1、当身心疲惫时:宜多吃一些有助恢复精力和体力的食物,如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。

2、当心情烦躁时:宜多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等,可稳定情绪。

3、当需要熬夜时:宜多吃一些易于消化、热量适中,含有丰富维生素和蛋白质的食物,如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

4、当心理压力过大时:宜多吃一些富含维生素C的食物,如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。因为心理压力越大,体内消耗的维生素C就越多,需要及时地补充。

白领健康饮食的“四忌”

1、忌饮食过饱:饱食之后,大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会显著增加,使大脑反应变慢,效率降低。

2、忌贪吃甜食:当体内糖过多时,会使体液从碱性变成酸性,导致脑功能下降,精神不振、记忆力变差、反应迟钝等。

3、忌主食过精:只吃精制的主食,会大量消耗体内维生素,破坏血液中的酸碱平衡,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

4、忌多食油炸食品:油炸食品中含有较多的过氧化脂质,容易造成脑细胞早衰,因此不宜多食。

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白领的健康标准是什么

在外人的眼里,白领靓丽、年轻、健康、有活力、工作轻松。不过,事实上,有很多白领朋友们由于平时未进行职场保健,而受到了职业病的侵袭。鉴于这样的情况,白领朋友们在进行自我保健与养生之余,也应当定期检测一下自己是否达到了健康标准。那么下面小编就为大家详细介绍一下白领的健康标准,跟随小编一起来了解一下吧。

一、牙齿坚固

牙齿坚固,具体指的是白领朋友们的口腔,没有龋齿以及其他的口腔疾病。中医方面认为,牙齿是人体骨头的一部分,它也和骨一样同源。因此,牙齿也就依赖着肾的精气来进行充养。而白领朋友们倘若肾精很足、健康的话,牙齿就会很坚固,反之则会松动甚至是脱落。

二、腰腿灵便

白领们的身体若很,那么腰和腿必定是很灵便的。因为,腰是人的肾之府,膝则是筋之府,而筋脉和肾如果不好,人的四肢就会已屈伸不好,最终导致腰腿不灵便。因此,如果您的腰腿不灵便,那么您的健康就不达标,最好养成每周锻炼三次的好习惯,这样可以促进腰腿灵便。

三、情绪稳定

白领朋友们还可以观察一下,自己平时的情绪是否稳定,倘若稳定的话,那您的精神状态等是较为健康的。因为,情绪是直接反应人的精神状态的方式,而不良的情绪会让人的肝、脾、肺、肾等重要器官受损。因此,大家在平时一定要学会调节自己的不良情绪。

四、双目有神

在中医里,双目有神、没有呆滞感,那就说明人的精充、神旺、气足、脏腑功能很好,这也是是健康的一个标准,白领朋友们也并不例外。因此,白领朋友们在平时一定要好好保护自己的眼睛,同时也应当注意多观察一下自己的眼睛,倘若出现呆滞、混浊、无神之感,最好及早就医。

五、体形适宜

大家应该都有过这样的体会,在办公室里工作的年限多了,身体就会发福。而这样的情况,是不健康的。一方面,体形不匀称会影响到人的形象外观,而另一方面,发福的人通常都气很虚,也很容易患上高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。因此,白领朋友们一定要尽量保持匀称的体形。

六、头发润泽

白领朋友们最后还可以仔细观察一下自己的头发,如果是润泽的,那您是健康的。因为,中医认为,头发的脱落与生长,或者润泽与枯槁,都依赖于肾中的精气充养及血液的濡养。而当人的精血亏虚的时候,头发就会变得发白或者是脱落。因此,大家在平时也需要多关注一下头发的健康。

小编温馨提示:以上就是白领的健康标准的相关介绍,白领朋友们可以自我检测一下,看看自己是否达到了健康标准,倘若没有的话,那就应当在日常生活与工作当中注意对自身进行保健了。

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白领健康:办公室午睡有妙招

天气渐暖,很多人饭后就犯困,可午睡也有讲究。

饭后15分钟再睡

大多数人中午的休息时间并不长,为了有更多时间休息,很多白领吃完饭就倒头睡下。不过,这样做会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,出现大脑供血不足的问题。因此,午饭后最好休息15分钟左右再午睡。

别趴在桌上睡

很多人午休时习惯趴在桌子上午睡。其结果是长时间将头部枕在手臂上,不仅容易出现手臂麻木、酸疼,还可能造成眼压过高,睡醒之后会有暂时性的视力模糊,长期这样就会导致眼睛变形,患上眼部疾病。解决办法是在办公室里准备一个颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子坐着午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。

盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,易引发感冒或者其他疾病,所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者外套。

7个白领健康午休法 带给你愉悦的中午时光

身为OL一族朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?8个简单易行的午休新选择,给你带来愉悦的中午时光……

转眼,已临近夏天。夏日里昼长夜短,身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下,通过短短的午间调整,精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作?

8项新选择,总有一款适合你

选择1:午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩――抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。

白领健康 OL夏季养生秘诀_白领健康

选择2:午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目――上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3:洗脸补妆加冷敷――瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4:歇晌,找地方打个盹儿

午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜。

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。

选择5:做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6:一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

结语:OL看上去光鲜亮丽,其实他们都有许多的职业病,所以大家平时要多多了解这些保健常识哦!希望上述介绍的这些白领养生方法能够帮助大家哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦!小编希望每个白领都可以拥有健康的身体!

  

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