锻炼腹肌的方法。 怎么锻炼腹肌?

怎么锻炼腹肌?――简介

随着生活水平的不断提高,人们的各方面都在发生着改变,以前很少有健身房,去健身房的更少了,如今一个小镇都会健身房了,人们的健康爱美意识不断增强了,去健身的人当然是希望有个魅力的体型,今天笔者分享一下如何锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌?――方法/步骤

怎么锻炼腹肌? 1、

做仰卧起坐,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够


怎么锻炼腹肌? 2、

骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在屁股下,然后像骑自行车一样不停蹬腿


怎么锻炼腹肌? 3、

触脚法,平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了

怎么锻炼腹肌?_怎样锻炼腹肌


怎么锻炼腹肌? 4、

升降法,此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力


怎么锻炼腹肌? 5、

锻炼时候的饮食也很重要,一般吃优质动物蛋白质含量高的食物,比如牛肉,鸡胸脯肉也挺好,还有鸡蛋,猪瘦肉最后考虑

怎么锻炼腹肌?_怎样锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌?――注意事项

只有突破极限,身体才会更强!

锻炼腹肌的方法。 怎么锻炼腹肌?

  

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