爱华网想要减肥的朋友们都在寻找各种各样的方法，那么你知道原地跑步减肥吗?有的人可能尝试过原地跑步减肥，但是效果却不明显，那么你知道原地跑步到底能减肥吗?具体的就和小编一起学习一下吧。
目录
1.原地跑步能减肥吗2.原地跑步减肥的最佳时间
3.原地跑步减肥的正确姿势4.七个小妙招让原地跑步减肥更有效
5.九宫格原地跑步减肥法6.原地跑步机减肥法
7.产后原地跑步减肥方法8.原地跑步减肥的注意事项
原地跑步能减肥吗
在现实生活中，有很多的女性朋友们都没有办法去外面跑步，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，但是在原地跑步减肥也不是随意进行的。
最有效的减肥方法
其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
最便宜的减肥方法
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
最方便的减肥方法
早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法_原地跑步能减肥吗
在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效。
而且边减肥边运动的话，会使我们的大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。
热身
原地跑步之前和普通的跑步一样都是要热身的，只有良好的热身才能进入非常好的状态。
这样才能在原地跑步过程中让你的身体每一个部位都充分得到舒展，也在不同的地方进行循环。
而且这样可以防止你不受到任何伤害，在运动的时候，做好充足的热身，会减少身体的一些损伤。
一开始的时候，并不要跑得太快，要根据自己所能够承受的范围采取慢慢跑的姿态，可以说也是一种热身的方式。
是为之后的快跑来做准备的，当然要让身体慢慢适应自己的速度，很多人一开始练习原地跑步的时候，也许并不适应。
一个主要是因为没有经过这种模式的跑步，所以对于跑步的呼吸节奏都要进行适当的调整。
手臂
最好是将两只手放在胸部的附近，同时不断摆动手臂，这样可以给跑步增强助力，同时也有助于将过多的肥肉去掉。
进行了这两种事情之后，就是耐力跑步了，可以根据自己喜欢的速度来调整跑步的速度。
时间
当然每天最少要坚持四十分钟，中间累的话，可以稍微的放慢脚步跑，但是不要停下来，一旦停下来跑步的效果就没有了。
建议
那么时间也应该从头计算，跑步的时候尽量多看看电视或者是说随身带一个随身听。
这样可以让你的跑步充满乐趣，不知不觉中你就会发现跑步已经进行完毕。
原地跑步一定要采取正确的方法，不正确的方法对跑步来说没有任何的效果。对身体还是一种损伤。
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原地跑步减肥的最佳时间
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上原地跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，原地跑步后过1小时再睡觉。
一般原地跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。
其实就原地跑步减肥来讲是一件比较简单的事情。只需要每次连续原地跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续原地跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
早上：6点到8点
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳。
所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。
其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。
早晨原地跑步的好处
早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。
这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
早上空腹原地跑步更好
早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的原地跑步。
在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
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午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。
其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。
而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点
晚上原地跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的原地跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。
为什么效果不好
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量。
这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上原地跑步减肥相对于早上原地跑步减肥效果会差一点。
适合自己的就可以了
其实对于“原地跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。
因为有的人喜欢早上原地跑步，有的人喜欢晚上原地跑步，有的人早上有时间原地跑步，有的人晚上有时间原地跑步等等。
其次，原地跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
现在人们的生活中的运动方式多种多样，比如：游泳、骑自行车、爬山等，那么，通过上文的关于原地跑步的讲解，相信大家现在对于原地跑步作用的认识肯定很多了吧。
原地跑步不仅能强身健体，也是减肥的一种很有效的方法。之前盲目原地跑步的朋友现在也应该知道了最佳的原地跑步减肥时间了吧。那就不要犹豫了，快快行动起来吧。
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原地跑步减肥的正确姿势
面朝前方
原地跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
胸廓打开
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前原地跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
双臂放松
原地跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。
原地跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指。
然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂。
然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续原地跑步，这样能你跑起步来更轻松。
禁止弓背
头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
禁止拗腰
头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
禁止握拳
除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
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七个小妙招让减肥更有效
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
不少人以为原地跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。
但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是原地跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥。
但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的原地跑步。
建议
我们应该严格遵守每周至少3次或4次的原地跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
原地跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，原地跑步能锻炼你的耐力。
放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的原地跑步姿势上，这能减缓一些原地跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天。
寻找乐趣
如果你讨厌原地跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。
建议
可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边原地跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
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别只是原地跑步
按计划原地跑步能有效锻炼你的身体，让原地跑步变得更加轻松，但是如果原地跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。
在原地跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。
做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门原地跑步时，会感到更加轻松。
暂停原地跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门原地跑步时，你会体会到更多的快乐。
找准原地跑步最佳时间
在适合自己的时间原地跑步最好。喜欢早晨原地跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚原地跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候原地跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候原地跑步。
空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态原地跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上原地跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地原地跑步瘦身，应该在原地跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再原地跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
不要天天跑
虽然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中间不原地跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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九宫格原地跑步减肥法
九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
原理
赵奕然九宫格赵奕然九宫格就是标有数字1到9的脚垫。
最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫。
可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料.
而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动。
因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题。
在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。
简介
九宫格减肥法这套减肥方法中的九宫格就是标有数字1到9的脚垫。
最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫。
可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。
而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动。
因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。
具体方法
九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多人试验后的共识。
原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法_原地跑步能减肥吗
但是有些减肥的mm觉得九宫格跑脚疼，这说明没有掌握到要点，究竟应该怎么跑才正确呢?
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼。
就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，
5、九宫格跑，要循序渐进。
不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的。
他跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是循序渐进的坚持，谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么?上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃。因此，正确的心态很重要。
九宫格减肥法与传统原地跑的区别
曾经自己的原地跑，是变速跑，而且我在每天跑步过程中，是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。
九宫格怎么研究出来的?就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势。
所以，九宫格，是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降的没有我当时那么快，原因就在此。
因为你们没有使用变速跑，因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法_原地跑步能减肥吗
九宫格瘦身运动为什么要变速跑?
这点也是源于我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度将下来一些，跑个2-3分钟，再次提速，这样快慢交替的跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步，很简单的道理：如果一个人一直是加速跑，很难坚持几十分钟哦。
九宫格原地跑之后可以马上洗澡吗?
很多减肥的mm反映：使用赵奕然九宫格减肥法跑步后觉得浑身汗很粘很脏，想马上洗澡。其实，使用九宫格减肥法跑步后谁都会出汗，而且会出很多的汗， 谁都会觉得粘和脏，但建议大家不要马上洗澡，这样容易被水刺激到，对身体也不好。建议各位胖友跑步后汗落干再洗澡。
要点
九宫格事实上男性瘦臀的最快方法减肥法。
九宫格你看瘦臀的方法跑步法的要点:全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身，每次做十组。
全脚掌做着地 。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身。每次做十组。
瘦腰腹
要点：51 59 ，53 57 每组做方法十次。这样不妨瘦腰腹。
瘦臀跑步法
要点：13 19 ，31 37 你知道九宫格每组做十次。这样不妨瘦臀。
快速瘦臀肥大腿跑步法
要点：46、28。
瘦脸跑步法
要点：54、56。
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原地跑步机减肥法
如何正确使用跑步机
选用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始
建议从4
