健身饮食食谱 健康饮食食谱 一周瘦胖MM看过来

编者按:想瘦的眉眉赶快看过来啦。一周减肥食谱,为你量身定制。千万不要错过这次机会,把握住。

一周减肥食谱,量身定制

一周减肥食谱之一

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

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午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

健康饮食食谱 一周瘦胖MM看过来_健康饮食食谱

一周减肥食谱之五

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早:麦片粥(一小碗)橙子

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

(注:这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。

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低GI减肥食谱让你健康稳瘦

我们吃正餐时,可以将白米饭、米粉等,换成一些低升糖的淀粉质食物,例如红米糙米饭、全麦意粉,这些食物可以帮你有效控制体重,改善肠道健康,还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦!

低GI减肥食谱(一)

早餐:

麦片三分二碗;

脱脂奶一杯。

早点:

猕猴桃一个。

午餐:

吞拿鱼三明治一份;

杂菜沙律一份。

下午茶:

连皮苹果一个。

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晚餐:

红米饭三分二碗;

灼菜心一盘;

半只手掌大香草煎鸡扒。

注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。

早餐:

五谷包两片;

低脂低糖乳酪一杯;

早点:

草莓六粒。

午餐:

鸡丝汤粉丝一碗;

白灼蔬菜一盘。

下午茶:

橙一个。

晚餐:

番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘;

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西兰花一碗。

注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。

总结:精心设计的减肥套餐,一定可以让你变骨感,大象腿变筷子。想漂亮的女性,要坚持。

  

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