情绪控制与压力管理 情绪管理 怎样控制自己的情绪

情绪管理,怎样控制自己的情绪?人有正面情绪,有负面情绪,正面的当然很好,但是负面情绪呢?长期的负面情绪得不得治理,就容易引起心理问题,更严重的是精神性疾病.

那么怎样管理我们的情绪呢?让我们的情绪处在一个正常值,这是现代这个高速发展的社会面临的一个很大的问题.现在的很多暴力突发事件,根本原因是心理问题得不到解决造成的.

让情绪保持流动的状态

依照这套源自中医的能量理论来看,凡是超过神经传导的承载量的情绪,都会使经络的某个部位因此产生淤滞。那么,所谓的能量,是否也包括正面情绪呢?也就是说,如果心中充满喜悦,但因为能量过大,是不是同样会阻滞经络?对此,肖然举了一个非常有意思的例子。

他曾经治过一个女病人,当他将这个病人在心包经上的某个结锁打开的时候,对方哈哈大笑了一个小时。原来,曾经有件事情令她觉得非常好笑,但她当时出于顾忌,没有笑出来,硬是将这股刺激强压了下去,结果狂笑的能量就在身体里产生了郁结,阻塞了心包经。所谓“喜伤心”,原来一点不假,快乐的情绪被压抑住了,也会使人心慌,因为狂喜的能量阻断了心包经。只有在那个位置,结锁被打通,她才得以将余下的情绪能量排出体外。

所以,问题的关键,不在于那情绪是什么,而在于如何对待它。当强大的情绪之流经过我们身体的时候,压抑往往是不足取的,它们被拦截,被困顿,便要留驻在我们体内,成为身体的障碍。相反,让它们潺潺流动,便是来了又去,不留下负面的影响。如果想大哭,就哭出来,因为哭并不是情绪,却是帮助我们排解哀伤的方式。当我们畅快淋漓地将哀伤发泄,身体就不会有多大的损伤。如果想笑,就开怀畅笑;如果愤怒,就高喊出来。用自己喜欢的方式,将情绪释放、清空,都是对身体最好的保护。

这种顺应而不抗拒的态度如果可被称作柔软,那么我们因此得到的也将是一个柔软的身体――经络通畅,体态匀称,行动矫健,肌肉充满弹性。我们任情绪自由进出,身体躯干不再因聚满结锁而坚硬板结。

中医的“七情致病”说

《素问·阴阳应象大论》说:“喜伤心”,“怒伤肝”,“忧伤肺”,“思伤脾”,“悲伤心”,“恐伤肾”,“惊伤胆”。七情是人对客观情况的不同反应,在正常的情况下一般不会使人致病。但是,如果受到突然、强烈或持久的情志刺激,超过了人体本身的正常生理活动范围,使人体生理功能紊乱,脏腑阴阳气血失调,就会导致疾病的发生。

“喜、怒、哀、忧、惊、恐、悲”七情的心理活动是人之常情。孔子认为:七情,“弗学而能”,属于人的本能。情绪分积极情绪和消极情 绪两种,积极情绪包括乐观、愉快、和悦、明朗、喜爱、满意、舒畅等;消极情绪包括忧愁、愤怒、苦恼、抑郁、悲伤、恐惧、痛苦等。现代 心理学家把情绪归属四种基本类型,即快乐、愤怒、悲哀和恐惧,其他各种情绪都是由这些基本类型派生的。情绪对人的健康有密切关系,是 产生毒素不可忽视的因素之一。

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1.情绪与胃

情绪是由一定原因引起的,当一个人心理受到挫折时,往往会情绪低落、意志消沉;而一旦受到鼓舞,则为之振奋、情绪高涨。如果让消极 情绪长期存在就会滋生疾病。为了证明这一观点,许多医学科学家做了大量的临床实验,其中最着名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。

沃尔夫应用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系,发现当病人处于恐怖、忧郁时,胃黏膜变成贫血状态,胃酸分泌低下,胃运动功能抑 制;而当面临敌意、愤怒、焦虑时,胃黏膜充血,胃运动和分泌亢进;当长期处于情绪矛盾状态时,胃黏膜充血,胃运动和分泌亢进,并可见 胃黏膜出血、糜烂。

美国一所医院调查了500例胃肠道疾病患者,具有明显情绪障碍者占74%。

2.情绪与血压

有人证实,愤怒的情绪会引起血压升高,如果愤怒情绪得到平息,血压即恢复正常;如果愤怒情绪得不到宣泄,长期被压抑,处于慢性愤怒 状态,那么高血压就会持续,变成原发性高血压。除此之外,愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛,如有异物梗阻于喉头,出现呼吸困难 、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状变化。

20世纪60年代,我国心理学家曾对23例原发性高血压患者详细的个案分析,提示74.5%有不良心理因素。

3.情绪与肿瘤

据专家研究证明,情绪是引起肿瘤的重要原因。

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上海第二医科大学曾对200例胃癌患者进行病因调查,发现这些患者皆有长期的情绪压抑、精神创伤和家庭纠纷。山西省是我国食管癌高发地 区,发现食管癌患者56.9%有忧虑、急躁、消极等不良情绪,半年之内有重大精神刺激者占52%。可见,情绪是引起肿瘤的重要原因。

4.情绪与食欲

我们常说,食欲是情绪的寒暑表。情绪愉快食欲增加,情绪不悦食欲减退,这已是生活常识。长期持有消极情绪,会引起消化不良、慢性胃 炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎。

5.情绪与心血管疾病

情绪过分波动,长期处于兴奋状态,最容易影响心血管系统,造成血管收缩、高血压、心绞痛和心肌梗死。我国医学家邹之光曾作了情绪与 心肌梗死的临床调查,他选择了40例心肌梗死的病人与40例健康者作对比。结果发现,在发病6个月内,两组生活事件的频率分别是60:23,病 人组要比健康组高出3倍,患者中情绪诱因者达94%。

在现代社会工业化和日趋信息化的进程中,心理因素在疾病的发生、发展中的作用日渐凸现,医学模式从单一的生物医学模式逐步转为生理-心理-社会医学模式,人们在重视躯体疾病预防的同时,愈发多地关注心理障碍以及精神疾病的预防。人的心理健康是战胜疾患的康复剂,也是机体健康、延年益寿的要素。我们一定要对不良情绪产生毒素的五个方面有清楚的认识,远离毒素,拥有心理和机体的健康。

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用身体的接触驱逐悲伤

对于经历灾难的人来说,需要将焦虑恐惧的身体尽快放松下来。一个内心受伤的人,能量低落,最需要得到的是他人的支持、关心与爱。而在这一点上,肢体的碰触,胜过很多语言。

肖然根据自己的按摩经验,给出了两则对于身体的危机干预方法――

当一个人很悲伤的时候,就把一只手放在他/她颈部大椎穴的位置(即颈椎第7椎,约颈肩相连处)。即便他/她一个劲儿地哭泣,手也不需要动,就是放在那里。当他/她哭到气结,影响呼吸,甚至近乎休克的时候,就在大椎穴左右两侧到肩胛骨这一带的范围内,拨动此处的韧带和经络。这样的拨动会使强大的能量冲击到心脏,这时,郁结在心里的负性情绪将被彻底打开,一泄而出,充分地释放而不至于滞留体内。而如果对方哭得太厉害,就用手放在背部,从大椎穴沿着脊柱往下,大片大片地抚摩。抚摩范围可以波及到脊柱两侧膀胱经,直到命门穴(即腰椎处)。这个动作能有效排解情绪能量,使它们不产生郁结。

对于心怀恐惧的人,也是先把手放在颈部,当他/她感觉到被支持时,恐惧会降低。同时,把另一只手放在他/她的小腹处(即肚脐下方,耻骨上方),慢慢揉动。因为小腹处的这个部位通肾,“恐伤肾”,所以恐惧的情绪通常在这里郁结。当这分恐惧随着揉动向上顶出,可能以哭喊等方式将它释放。揉动的手法,缘于中医理论――“顺时针为补,逆时针为泄”,略有不同。当摸到小腹处,若郁结很坚硬,说明对方曾因瞬时的刺激非常紧张,经络快速聚结,就用逆时针揉动的手法,帮助排解;如果摸上去的手感是柔弱空洞,说明对方的能量很低,那就先顺时针揉动,帮助补充能量,让藏匿的恐惧足以冲击上来,然后再换以逆时针方向。在这个部位进行情绪的疏散时,对方的内心会得到安全感,当他/她哭出来,直到气结时,再用手放在他/她的后背,慢慢往下推散。

在灾后的特殊时期,身体间的接触非常有助于抚慰心灵。即便一个拥抱,一次手心相握,都能把爱与关心在彼此间传递,化作一股强大的疗愈力量。所以,互助是一个实用而有效的方式。不妨两三人一组,互相给予支持。如果自己觉得以什么样的心情,说什么样的话,用什么样的方法,可以安慰到自己,就以这样的方式去给予对方。比如,很想得到拥抱,那便去给对方一个拥抱。对于经历过同样遭遇的人,互相给予的支持,力量强大,往往是心理咨询师给不到的。

传递安全感的 “大椎穴”

大椎穴是督脉上很重要的一个穴位。进行身体的危机干预时,把充满关怀与爱的手放在那个位置,可谓一举多得。一方面,如果对方哭得晕厥,可以立即扶住他/她另一方面,大椎穴影响大脑的供血,用温暖的手在这里将能量化解开,可使对方的大脑保持在一个清醒的状态,不至于缺氧。最重要的一点,是能让对方感觉到背后有一分支持的力量,通过大椎穴将安全感传至身体各处。

结语:总之,最近几年的灭门案、袭击医生案、汽车爆炸案等很多都是心理问题造成的,他们的心理问题得不到解决,长期积聚,才会造成如此严重的后果。

  

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