坚持跑步能瘦身吗 如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦

如今,人们大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,不仅使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么,小编告诉你瘦身减肥的12条原则,让你轻松变松变瘦。感兴趣的朋友就赶紧试试吧。

对于减肥我们很多人真的是只挂在嘴边,因为我们很多女生最怕的就是节食和运动减肥。吃减肥药又怕危害我们的身体,所以对于我们很多女生看来减肥真的是一件很纠结的事情。

如果你真的想减肥就不要只挂在嘴边,不但要付出实际行动还要能坚持先去。我们在减肥的过程中一定要养成良好的生活习惯。只有这样美丽和健康才会伴随我们终生。

1、减肥,信念很重要

减肥首先要坚定自己的信念,坚信只要不放弃,就一定能达到自己的所愿,练成最美的身材。减肥最难的是坚持!无论多好的方法,如果不能坚持,都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥,一定要有坚定的信念哦!

2、减肥切勿大起大落

如果我们只是一时想着减肥,那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以,我们减肥千万不能大起大落,这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法,通通收起来。

3、减肥要防止胸部变小

坚持跑步能瘦身吗 如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦

特别是天生胸部就不大的女孩子,小心减肥不成反赔胸!这部分女孩子容易因为减肥,咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力,所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。

4、极端减肥害处多,“大姨妈”首当其冲

极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中,应及时认识到极端减肥的错误,选择健康减肥,不让身体受伤害。

5、减肥关键――控制食量

任何东西只要不过量,那也不会长胖的。午饭要少吃点,虽然是健康菜,但是全都吃下了会把胃口撑大,晚餐也要少吃。

6、零食控?家里不放零食就不会吃

如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦_如何瘦身

自己的控制能力还不到位,不买额外的食物放家里,不买就不会吃。尤其上不买那些对减肥不利的食物放家里,怕自己哪会儿情绪不对就吃过量了!

7、吃肉还是吃饭?择其一

中午如果是吃饭,有荤菜的时候就不要吃饭,这样对身体好。两餐之间就是不可以吃东西,晚上八点以后坚决不吃也不喝了。

8、食物简单点,减肥容易点

食物要简单化,这样不止对减肥好,对胃也好。吃东西也要专一,只吃一样就吃这样,别的不要添加,要明白添加的是不必要的热量和脂肪,虽然量不多,但是也有长胖的嫌疑和危险。

9、饮料热量高,减肥要留心

饮料的热量是很高的,本来在吃饭的时候已经是在摄取热量了,如果还在进食的时候和饮料,那热量就会源源不断的转化为脂肪,让你不知不觉就长胖。所以,尽量不要喝饮料,特别是不要在吃饭时喝饮料,会增加很多的热量。

瘦身小常识

1. 瘦身多蔬菜

我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素,因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼,而且蔬菜在进入我们的胃之后,纤维会吸水分之后容易膨胀,让我们的胃有饱腹感。

2. 瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3. 瘦身少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦_如何瘦身

4. 瘦身三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8105000103/311096.html

更多阅读

西安早泄不吃药能治好吗 如何改善早泄不吃药

早泄不吃药能治好吗?早泄是男xx功能障碍的常见病症,反映了射精所需要的阈值过低。所谓射精阈值,就像闸门一样,水位超过闸门,水就可以流过去。射精的“闸门”低了,较小的刺激强度就可引起射精,即发生早泄。延时喷剂有副作用吗?治疗早泄的喷剂

积极运动能预防癌症吗 如何预防癌症 坚持运动癌症不近身

随着大气的污染,食品安全的下降,我国已经成为一个患癌大国。那么,如何才能够防癌抗癌呢?其实,每天坚持运动就可以做到,下面,跟小编一起看看,坚持运动如何防癌的吧。坚持运动可以防癌症活动防癌抗癌不是无科学依照的,每当时肌肉产生的热量

坚持一个月跑步能瘦吗 跑步一个月可以瘦多少

 跑步一个月可以瘦多少爱华阅读配图  减肥是很多人都在实施,但是想快速减肥的往往不能成功。比如,我们先定个小目标,先减个5斤肉或者先跑步一个月。那么,跑步一个月可以瘦多少?  跑步一个月可以瘦多少?  在短期内取得理

坚持跑步能瘦身吗 “反重力”瘦身坚持不再难

  很多人为了减肥去做运动,但是往往很难坚持下来,下面爱华阅读小编介绍一招减肥方法,每天只要站一站,就能有效瘦身,最主要的是这个方法谁都能坚持下来,赶快看看吧。  站立的瘦身效果  站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有

怎样跑步瘦小腿肌肉 怎样跑步能瘦小腿

如何跑步能瘦小腿爱华阅读配图  热身运动:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。  落地技巧:跑步减肥

声明:《坚持跑步能瘦身吗 如何瘦身 坚持这9条原则让你彻底瘦》为网友走死在岁月里分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除