轻松摆脱抑郁症 瘦手臂的最快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂

女人天生就是爱美的,她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉,所以减肥就是理所当然的了,炎热的夏天,穿着无袖T恤,看着胳膊上的肉摇摇晃晃真是难受,接下来小编就给各位MM带来瘦手臂的方法,赶紧来学习吧。

瘦手臂的最快方法

NO.1 画圈法

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。接着双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。注意画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

NO.2 凳子瘦臂

找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动。小编提醒做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

NO.3 矿泉水瘦臂

一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下,重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。这种减肥的方法道具简单,动作也不复杂,环保又省钱。

NO.4 握拳法

坐在桌前,双臂自然下垂,十指分开,再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。

NO.5 伸懒腰法

双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,绷紧尽量保持双臂肌肉张弛,停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

NO.6 毛巾操锻炼法

毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头,调整好呼吸把双手举起来,脚往下蹲手臂就往头上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然后把脚跟抬起来,用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作,然后重复。

NO.7 按肩瘦臂法

左手按摩右肩,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。

瘦手臂的最快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂_瘦手臂的最快方法

5个方法轻松摆脱麒麟臂

第一招:后举水杯

上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

第二招:淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

第三招:内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

第四招:双手平抬收臂

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坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

第五招:手拉手

两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

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如何瘦手臂

按摩瘦手臂

动作一 :先伸直左手臂,用右手握住左臂的肘关节处,然后用手指按压左前臂,稍微用点力,慢慢的按压至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉。再交换手臂重复以上动作。这样在按摩的时候,另一只手也能得到锻炼,将按压的手微微抬起,能拉伸手臂内侧的赘肉。将手臂抬起来的时候要往上延伸,这样才能加快手臂的脂肪的燃烧。

动作二 :两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

双臂绕环瘦手臂运动站立,双手平举,弯曲手肘使手指搭在肩部上,以肩部为支点,向前转动双臂,以至有酸痛感,可休息5分钟。再回到开始的姿势,以肩部为支点,向后转动双臂,直到有酸痛感。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不的积聚。

结语:想要瘦手臂,最好的方式就是运动,瘦其它的地方我们可以适当的运用饮食减肥,但是瘦手臂就只能使用运动了,小编推荐给大家那么多瘦手臂的好方法,赶快行动起来吧,争取早日摆脱麒麟臂。

  

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