孕妇操 孕妇操 5招养生操让孕妇更有活力(3)

孕妇注意事项

怀孕期间孕妇运动时的注意事项,以下是具体介绍:

(1)孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率

(2)孕妇不宜做出汗

(3)孕妇不适合潜水、骑马

孕妇操 孕妇操 5招养生操让孕妇更有活力(3)

(4)最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

(5)孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,

盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

j结语:总之,怀孕的准妈妈们一定要理解运动时肯定必要的,有适合孕妇的体操和瑜伽,但是在做这些运动的时候一定要按照要求慢慢的来,以自己身体的承受能力为前提,不可盲目的运动,希望准妈妈们在迎接新生命的同时要给自己一个健康的体魄哦!

  

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