爱华网相信很多的男人在平时忙于工作的时候都没有空闲的时间吃早餐，许多男性早上起床之后，匆匆忙忙就养成了不吃早餐的习惯!你们知道营养早餐食谱该怎么搭配吗，营养早餐搭配有什么技巧呢?许多的男性都不了解营养早餐做法是怎样的，今天就一起来看看吧!
营养早餐 适合男人的五款养脾胃粥
很多男人都没有吃早餐的习惯，大家都知道长期的不吃早餐对身体健康是非常不利的!但是许多的人都是非常应付差事的吃一点，但是早餐是一天当中最为重要的一顿，所以营养的早餐搭配是非常重要的哦!今天就和小编一起来看看营养早餐究竟该怎么做呢?
1、玉米棒渣粥
“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。
2、南瓜粥
经过日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。
3、红薯粥
红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有好处。
4、黑芝麻粥
冬天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。
5、红枣糯米粥
大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。
上班族早出晚归，基本不可能早上起来现熬粥，建议前一天晚上将粥熬好，放到保温饭盒中，第二天早上再用微波炉热一热。
健康饮食：10种健康营养早餐
早餐是补充晚上消耗的能量还要为一天生命的活动提供动力，所以早餐吃的好对一天的精神面貌都非常的有好处!相信大家都非常的喜欢吃中国的传统早餐搭配，豆浆和油条，但这对身体却是没有好处的哦!所以快来和小编一起看看营养的早餐该怎么吃呢?
营养早餐搭配 适合男人的五款养脾胃粥_营养早餐搭配
一、豆奶+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升。
火腿面包：1个。
营养含量分析 ：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价 ：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗。
烧面包片：2片。
煎香肠：1根。
营养含量分析 ：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价 ：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析 ：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价 ：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。
营养含量分析 ：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价 ：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。
营养早餐搭配 适合男人的五款养脾胃粥_营养早餐搭配
