爱华网2.蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议：坚持8秒钟，重复2次。
3.横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;>>>咖啡提神等于过度服药 喝咖啡的利弊是什么
手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议：坚持10秒钟，重复4次。
4.肩部抻拉
身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议：坚持10秒钟，重复3次。>>>神秘的提神饮品 探索咖啡起源的奥秘
5.胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议：坚持12秒钟，重复3次。
结语：上班族一坐就是一天，长时间坐着很容易让人产生困意，脑袋也容易变迟钝，平时多吃这些提神食物，可以很好的改善这种情况，当你感到困意里可以站起来出去走走，看看外面的风景，会让你的头脑保持清醒。
