如何拥有一双修长美腿 怎么瘦腿最快 5种方法快速拥有美腿

修长的美腿是万千少女心中的梦想,但是生活经常没有想象中那么美好,因为它非常的残酷。从夏天那么多MM在户外跑步锻炼就可以证明这一点。是怎么瘦腿最快最有效呢,今天小编特别给大家准备了5种快速瘦腿的方法,一起去看看吧!

怎么瘦腿最快

深蹲

动作:深蹲这个动作要先保持身体自然挺立,双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角,挺胸收腹提臀并保持翘臀,然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组,1组以15个到20个为准。

提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

单腿后踢

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

贴士:单腿后踢这个动作虽然简单,但是效果十分强大,因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉,从而紧致双腿,而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

坐着踢

动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

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提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

箭步蹲

动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

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