钙元素是我们身体必需的元素,如果身体缺乏钙元素的话,会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃哪些食物补钙呢?补钙的食物有很多,一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手,今天三九小编就来为大家讲解一下吃什么补钙好吧!
目录
1、补钙最佳的7大食物2、孕前补钙补铁食谱
3、山药芝麻补钙效果好4、芝麻酱补钙的优势
5、有效补钙的绿色蔬菜6、青菜补钙的好处
7、适宜老人的11款补钙食谱8、女人补钙多吃5种食物
补钙最佳的7大食物
补钙,补钙吃什么呢?生活中补钙的食物有哪些呢?吃哪些食物最能补钙呢?下面就来了解一下补钙最佳的7大食物。
1、饮品类――牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
2、果蔬类――苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
3、坚果类――榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。
4、谷类――燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆类――芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
6、豆制品――豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
7、调味品――芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐_补钙的食物有哪些