月经期怎么减肥最有效 月经期间如何减肥

我们知道每个女性朋友在那每个月的那几天,都会经历月经的痛苦,不过我们常常发现在月经来临的时候,特别容易饿,这是因为在女性月经期间,身体的新陈代谢是比较快的,所以如果想减肥的朋友,在这个时候效率是非常高的,今天小编就给大家介绍一下月经期间如何减肥。

月经期减肥是非常好的一个金辉,而且在此奇景我们只需要注意两个方面就可以,一个是饮食, 一个是运动。

月经期怎么减肥最有效 月经期间如何减肥

一:饮食方面

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

二:运动方面

1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

三:加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱

月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

在月经期间还要多多的吃蔬菜水果,重要的就是补充身体的水分,及时喝水。

红豆

红豆减肥方法值得大家试试,这不仅是补气补血的食物,而且选择在经期食用,这能够为身体提供充足营养。经血的流出,很容易导致女性出现营养供给不足,这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大,那么经期减肥别错过这种食物哦!

红豆薏米百合汤

材料:红豆,薏米,鲜百合,蜂蜜。

做法

1、红豆直接清洗干净放入砂锅中,加入适量清水,用大火煮开。

2、转用小火开始慢慢熬煮,关火,盖上砂锅盖子,继续焖煮40分钟左右。

3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。

4、经过3次“煮开――关火盖盖儿焖――再煮开――再焖”,等到红豆和薏米都煮烂的时候,我们加入适量蜂蜜调味即可。

月经期间如何减肥_月经期间怎样减肥

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104590103/309561.html

更多阅读

怎么减肥最有效 最有效的减肥方法

怎么减肥最有效——简介冬天瞬间即逝。冬天对于减肥的人来说,是十分重要又痛苦的季节。但只要掌握好冬天减肥的要点,度过这个困难时期,就能塑造出易瘦体质。今天就教你提防秋天易胖倾向,让你安全来度过这个食欲之冬,扭转肥胖的局面。怎

月经不调怎么调理最有效 月经不调吃什么调理快

月经不调怎么调理最有效——简介 月经不调是很多女性都会碰到的妇科病。而通过食疗调理月经不调一直是最受欢迎的方法,下面就给大家介绍几种最有效的食谱,以及如何通过食疗补充微量元素调理月经。月经不调怎么调理最有效——工具/

怎么减肥最有效? 怎么减肥最有效

怎么减肥最有效――简介冬天瞬间即逝。冬天对于减肥的人来说,是十分重要又痛苦的季节。但只要掌握好冬天减肥的要点,度过这个困难时期,就能塑造出易瘦体质。今天就教你提防秋天易胖倾向,让你安全来度过这个食欲之冬,扭转肥胖的局面。怎

最有效的减肥茶 怎么减肥最快最有效 魔鬼身材怎么减

减肥瘦身是女人一直关心的事情,很多的人都采取节食减肥法,这对身体是非常不好的哦!你们知道怎么减肥最快最有效吗,很多的人都知道苹果减肥法,到底有没有用呢?女人们在呢么减肥最有效果呢,赶紧来看看瘦身达人们都是怎么做的吧!目录1、牛

月经期如何减肥最有效 月经期如何减肥

每个月的那几天是女性最难受的几天,每个女生都会遭受肚子疼,头晕的折磨,不过这不仅仅是件坏事,减肥是很多女生经常谈论的话题,那在月经期间减肥是波一般时期减肥的功效是要大很多的,今天小编就给大家介绍一下月经期间如何减肥。所谓的月

声明:《月经期怎么减肥最有效 月经期间如何减肥》为网友做你后盾分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除